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教育头条
清肠塑形的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈较为迅速，清晨的大脑是一天中很清醒的，更容易感知各种正念与信息。早上睡醒后，在床铺进行简单的瑜伽动作，配合腹式呼吸，让全身细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部多余赘肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天做好准备。今天就给大家推荐床上瑜伽，睡醒就可以练习啦！
01丨婴儿式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。重复五个来回。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到很大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
01丨婴儿式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。重复五个来回。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到很大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
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