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教育头条
可以平坦小腹的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
年后胖三斤的你开始瑜伽了么？很多人运动过后体重轻了、人也瘦了，但唯独小腹还是松弛隆起的，很多人都说腹部很难减下去。那是因为大家没有掌握正确的方式方法，没有针对性的去有效练习。
今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。
瑜伽体式平坦小腹
屈膝仰卧，双脚打开与髋同宽，手臂来到臀部的两侧掌心压实，手发力推地，依次上抬臀部、下背部、上背部，胸腔上提、肩颈放松，停5-8轮呼吸。呼气收腹，依次落下背部、臀部，以上动作重复5次。
仰卧，手肘弯曲放于头部两侧，吸气，收紧腹部，双腿并拢屈膝上抬离地。保持收腹，双腿倒向右边与地面悬空，吸气，双腿缓慢收回，呼气收腹，双腿倒向左边与地面悬空，吸气，双腿再缓慢收回，以上动作重复5-8次。
坐立将坐骨坐实，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开，呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平，脊背延展，停留5-8轮呼吸，四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，手臂、大腿垂直地面，脚尖回勾点地或脚背贴地，呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面，低头找肚脐，吸气提臀沉腰，展胸抬头，胸腔向上延展，尾骨寻找天花板，重复以上动作5次，根据自己的呼吸来配合练习。
先来到站姿，双脚打开一个拳头款，收腹胸腔向上展开，保持收腹，收臀，屈双膝，臀向后寻找，膝盖尽量不超过脚尖，仿佛身体后方有一把椅子你要坐上去的感觉，吸气手臂上举，掌心相对同肩宽，肩膀向下沉，手向上延展，保持收腹，收臀，在此停留5-8轮呼吸。
坐立，让坐骨坐实，双腿并拢屈膝、脚掌踩地收紧腹部，身体微微后仰45度，手肘弯曲打开、双手轻触双耳，双肩放松、胸腔打开，脊背延展，呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转，吸气，左脚落地，同时上身还原，呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转，吸气，右脚落地，同时上身还原，以上动作重复5-8次。
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习！
今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。
瑜伽体式平坦小腹
屈膝仰卧，双脚打开与髋同宽，手臂来到臀部的两侧掌心压实，手发力推地，依次上抬臀部、下背部、上背部，胸腔上提、肩颈放松，停5-8轮呼吸。呼气收腹，依次落下背部、臀部，以上动作重复5次。
仰卧，手肘弯曲放于头部两侧，吸气，收紧腹部，双腿并拢屈膝上抬离地。保持收腹，双腿倒向右边与地面悬空，吸气，双腿缓慢收回，呼气收腹，双腿倒向左边与地面悬空，吸气，双腿再缓慢收回，以上动作重复5-8次。
坐立将坐骨坐实，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开，呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平，脊背延展，停留5-8轮呼吸，四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，手臂、大腿垂直地面，脚尖回勾点地或脚背贴地，呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面，低头找肚脐，吸气提臀沉腰，展胸抬头，胸腔向上延展，尾骨寻找天花板，重复以上动作5次，根据自己的呼吸来配合练习。
先来到站姿，双脚打开一个拳头款，收腹胸腔向上展开，保持收腹，收臀，屈双膝，臀向后寻找，膝盖尽量不超过脚尖，仿佛身体后方有一把椅子你要坐上去的感觉，吸气手臂上举，掌心相对同肩宽，肩膀向下沉，手向上延展，保持收腹，收臀，在此停留5-8轮呼吸。
坐立，让坐骨坐实，双腿并拢屈膝、脚掌踩地收紧腹部，身体微微后仰45度，手肘弯曲打开、双手轻触双耳，双肩放松、胸腔打开，脊背延展，呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转，吸气，左脚落地，同时上身还原，呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转，吸气，右脚落地，同时上身还原，以上动作重复5-8次。
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习！
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