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塑造优美线条的瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年03月13日 16:50:22
想赶走腰腹赘肉,除了要注意均衡饮食外,再配合下面5个瑜伽动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事!
瑜伽战士式是一个能锻炼到全身的体式,摆出压腿的动作,将前屈的左腿踮起,可以使大小腿肌肉更加紧实,上身向左扭曲,双手交叉置于双腿,肩胛、背部和腰部都能感觉到拉伸,长期坚持练习一定会看到减肥瘦身的效果的。
瑜伽双角式会让血液大量涌向头部,滋养脑部及面部神经系统,使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。
瑜伽倒立体式可以让你从纷纷扰扰中剥离。当你难过的时候,你倒立,眼泪就不会流出来。当你坚持自己的美丽妖娆,有人不理解。你不需要理会,只要自己绽放就好。
倒立对于心脏的压力会减小,滋养各个器官,想要容颜不老对抗地心引力做个美人,经常倒立是有好处的。
瑜伽弓式,俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。

瑜伽手支撑腿伸展式,以手杖式坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧的地面上,十指张开。双手撑地发力,将整个身躯托起,保持双腿向前伸直状态,略微调整角度至30度角左右。略微抬头,与双腿同一指向角度,眼睛直视,保持这个体式20~30秒,保持正常呼吸。弯曲双肘,身体坐回地面上,放松双臂,双腿回到地面。

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