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阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

学习经验 瑜伽

2018年09月26日 10:19:04
对于肩部髋部僵硬紧张,长期打不开的伽人,阴瑜伽,其实是一个很好的选择,它只需要用身体“7分的力”练习,也不会产生疼痛,在阴瑜伽长时间的体式保持中,慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开,深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。
1、低飞龙式
右腿继续向外打开
躯干慢慢的俯卧向下,保持2-3分钟
重复6-8的动作,练习另一侧
2、低飞龙 扭转 单腿屈膝

从低飞龙式开始,躯干向右向后扭转
右手握住左脚脚背,左手伸直
保持2-3分钟,换另一侧
3、支撑桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面,抬髋部向上
骶骨下放瑜伽砖,保持2-3分钟
慢慢的伸直双腿,双手向上举过头顶
保持2-3分钟
4、挺尸式
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
闭上眼睛,冥想5-8分钟
往期回顾:
一路上有你
有一种尊重,叫规矩
因信而行,因行而变,精彩人生从改变开始!2018年愿您内外双修,遇见全新的自己!

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