返回
教育头条
山式瑜伽体式讲解 瑜伽动作
大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是所有瑜伽体式的基石。练习这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。接下来跟小编一起来看看吧。
山式收益：
形成正确的站立姿态，纠正不良体态，对于颈椎和腰椎有问题的朋友，这是一个很有效的康复训练。这种站姿，脊柱能很快回到正常曲度。还有利于保持平衡，放松脊柱，保持头脑清晰，改善血气流动，达到内心平静。在静定下感知身心也是大自然的一部分，而真实的自我有默然关照万物的能力。
体式口令：
1、首先来到垫子短边前端，双脚打开与髋同宽，脚后跟外旋1-2度，使脚的外侧与垫子保持平行；
2、十趾舒展，向上回勾，脚掌四点用力踩实垫面，足弓上提；
3、小腿肌肉上提并外旋，努力环抱胫骨；
4、髌骨上提6-7分，膝窝留有空隙，保持柔软；
5、大腿肌肉上提并内旋，大腿后侧肌肉上提至臀部，是臀部饱满；
6、耻骨、坐骨向下沉；
7、腹部内收，肚脐用力寻找脊柱，胸腔打开，胸骨柄上提；
8、肩胛外旋（肩胛上提，向后向下沉），并用力向脊柱靠拢，肩膀放松，舒展锁骨；
9、胳膊微曲，双手五指分开，向下延伸，好像要将双手穿透地面一样；
10、颈部放松，枕骨向后靠，下巴微收，平行于地面，目视前方，表情自然；
11、头顶心带领脊柱向上延伸，肩胛、耻骨、坐骨、双手向下沉，做5个呼吸；
12、每一次吸气，头顶心就带领脊柱向上延伸，每一次呼气，肩胛、耻骨、坐骨、双手向下沉；
13、做完5组呼吸之后放松身体。
注意事项：
（1）患有帕金森综合症或者椎间盘疾病的伽人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上；
（2）脊柱侧弯的伽人应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
辅助方法：
（1）伸展带绑在小腿上，感受双腿与伸展带互推的力；
（2）瑜伽砖放于大腿内侧，大腿肌肉内旋并内收的时候，感受双腿内侧挤压瑜伽砖；
（3）脚后跟、臀部、背部贴靠墙面，使身体更加直立，不前倾后仰。
山式收益：
形成正确的站立姿态，纠正不良体态，对于颈椎和腰椎有问题的朋友，这是一个很有效的康复训练。这种站姿，脊柱能很快回到正常曲度。还有利于保持平衡，放松脊柱，保持头脑清晰，改善血气流动，达到内心平静。在静定下感知身心也是大自然的一部分，而真实的自我有默然关照万物的能力。
体式口令：
1、首先来到垫子短边前端，双脚打开与髋同宽，脚后跟外旋1-2度，使脚的外侧与垫子保持平行；
2、十趾舒展，向上回勾，脚掌四点用力踩实垫面，足弓上提；
3、小腿肌肉上提并外旋，努力环抱胫骨；
4、髌骨上提6-7分，膝窝留有空隙，保持柔软；
5、大腿肌肉上提并内旋，大腿后侧肌肉上提至臀部，是臀部饱满；
6、耻骨、坐骨向下沉；
7、腹部内收，肚脐用力寻找脊柱，胸腔打开，胸骨柄上提；
8、肩胛外旋（肩胛上提，向后向下沉），并用力向脊柱靠拢，肩膀放松，舒展锁骨；
9、胳膊微曲，双手五指分开，向下延伸，好像要将双手穿透地面一样；
10、颈部放松，枕骨向后靠，下巴微收，平行于地面，目视前方，表情自然；
11、头顶心带领脊柱向上延伸，肩胛、耻骨、坐骨、双手向下沉，做5个呼吸；
12、每一次吸气，头顶心就带领脊柱向上延伸，每一次呼气，肩胛、耻骨、坐骨、双手向下沉；
13、做完5组呼吸之后放松身体。
注意事项：
（1）患有帕金森综合症或者椎间盘疾病的伽人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上；
（2）脊柱侧弯的伽人应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
辅助方法：
（1）伸展带绑在小腿上，感受双腿与伸展带互推的力；
（2）瑜伽砖放于大腿内侧，大腿肌肉内旋并内收的时候，感受双腿内侧挤压瑜伽砖；
（3）脚后跟、臀部、背部贴靠墙面，使身体更加直立，不前倾后仰。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
