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教育头条
常做这3个瑜伽动作和手臂粗穿衣难看说拜拜
圆乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎热的夏天很难遮掩住，手臂粗壮会给人很胖的错觉，小编身边的妹子就有好几人有这样的苦恼。粗壮的手臂穿衣很别扭很难看。
虽说很多减手臂的运动，但是也很容易练出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小编告诉大家，其实瑜伽里锻炼手臂的体式只会让我们的手臂线条流畅而不会锻炼出龙蟠虬结般的肌肉，自然也可以让粗壮的手臂瘦下来。
1.风吹树式
A． 准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与胯同宽。
B． 两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向对，指尖向上延伸，肩膀打开，胸廓外展。
C． 呼气，保持髋部稳定，身体平直向右侧弯，拉伸左侧腰，眼睛绕望向斜上方。
D． 吸气，身体还原正中。
E． 呼气，身体另一侧练习。保持髋部稳定，身体平直向左侧弯，拉伸右侧腰。
F． 吸气，身体还原正中。配合呼吸，反复练习五次。可以单臂进行练习。
2.公鸡式
A． 坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
B． 将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。
3.八扭式
A． 保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
B． 保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
C． 上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
D． 保持30秒个呼吸，换反方向。
虽说很多减手臂的运动，但是也很容易练出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小编告诉大家，其实瑜伽里锻炼手臂的体式只会让我们的手臂线条流畅而不会锻炼出龙蟠虬结般的肌肉，自然也可以让粗壮的手臂瘦下来。
1.风吹树式
A． 准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与胯同宽。
B． 两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向对，指尖向上延伸，肩膀打开，胸廓外展。
C． 呼气，保持髋部稳定，身体平直向右侧弯，拉伸左侧腰，眼睛绕望向斜上方。
D． 吸气，身体还原正中。
E． 呼气，身体另一侧练习。保持髋部稳定，身体平直向左侧弯，拉伸右侧腰。
F． 吸气，身体还原正中。配合呼吸，反复练习五次。可以单臂进行练习。
2.公鸡式
A． 坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
B． 将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。
3.八扭式
A． 保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
B． 保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
C． 上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
D． 保持30秒个呼吸，换反方向。
好了，以上就是常做这3个瑜伽动作和手臂粗穿衣难看说拜拜的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。
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