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教育头条
缓解痛经的瑜伽动作 瑜伽体式
姨妈期是女性的特殊时期，利用这段时间做瑜伽动作，不但可以很好的起到减肥效果，还可以缓解姨妈期的疼痛，这次给大家准备了五个适合姨妈期的瑜伽动作：
一、蝴蝶式：身体坐直，将膝盖弯曲，双脚掌相对。
双手握足，随着呼吸下压，膝盖保持动作，30到60秒从而促进血液流入腹部和背部。
二、英雄式：仰卧五到十分钟，身体向后仰，双臂放头后支撑，避免伤到腰部。为了防止扭伤可以放一个枕头在后面，功效是伸展腹部，缓解经期疼痛。
三、骆驼式：较好保持时间30秒，跪在地上，双腿略微分开与肩膀同宽，把双手压到脚背上，同时把头后仰，保持30秒，功效是扩展胸部，舒缓背部和肩部的疼痛，紧张。
四、弓式：重复做五次，双腿伸直趴下，手臂伸直，放在体侧，呼吸的时候，手拉住脚，身体向上形成弓形，保持十秒再凸起，松开，功效是，增强消化功能，并且有减肥功效，还可以治疗月经不调。
五、婴儿式：跪在地上，双脚膝盖相对，脚掌分开，臀部坐在两脚跟之上，上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，保持15到二分钟，功效是放松肩部和上背部。让手臂和乳房血液循环更顺畅，减轻乳房不适感，并且能减少副乳的产生。
另外想减肥的朋友，教大家一个小技巧，在姨妈来临前期可以做一些经络按摩，促进血液循环，改善体质，防止痛经。
因为姨妈期是营养流失的特殊阶段，我们要做到补充营养，补充气血，可以吃一些类似银耳，红枣，燕窝这样的滋补品，我每次姨妈期都会痛经，吃一点燕窝可以缓解痛经。姨妈期很容易长痘痘，内分泌失调，这时候可以多敷面膜，而且姨妈期敷面膜的效果会比平时好，我通常会敷一个蚕丝面膜，精华比较充足，这样既能补充胶原蛋白，又能补充水分，顺带可以做一个唇膜，比较适合姨妈期的护肤。
一、蝴蝶式：身体坐直，将膝盖弯曲，双脚掌相对。
双手握足，随着呼吸下压，膝盖保持动作，30到60秒从而促进血液流入腹部和背部。
二、英雄式：仰卧五到十分钟，身体向后仰，双臂放头后支撑，避免伤到腰部。为了防止扭伤可以放一个枕头在后面，功效是伸展腹部，缓解经期疼痛。
三、骆驼式：较好保持时间30秒，跪在地上，双腿略微分开与肩膀同宽，把双手压到脚背上，同时把头后仰，保持30秒，功效是扩展胸部，舒缓背部和肩部的疼痛，紧张。
四、弓式：重复做五次，双腿伸直趴下，手臂伸直，放在体侧，呼吸的时候，手拉住脚，身体向上形成弓形，保持十秒再凸起，松开，功效是，增强消化功能，并且有减肥功效，还可以治疗月经不调。
五、婴儿式：跪在地上，双脚膝盖相对，脚掌分开，臀部坐在两脚跟之上，上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，保持15到二分钟，功效是放松肩部和上背部。让手臂和乳房血液循环更顺畅，减轻乳房不适感，并且能减少副乳的产生。
另外想减肥的朋友，教大家一个小技巧，在姨妈来临前期可以做一些经络按摩，促进血液循环，改善体质，防止痛经。
因为姨妈期是营养流失的特殊阶段，我们要做到补充营养，补充气血，可以吃一些类似银耳，红枣，燕窝这样的滋补品，我每次姨妈期都会痛经，吃一点燕窝可以缓解痛经。姨妈期很容易长痘痘，内分泌失调，这时候可以多敷面膜，而且姨妈期敷面膜的效果会比平时好，我通常会敷一个蚕丝面膜，精华比较充足，这样既能补充胶原蛋白，又能补充水分，顺带可以做一个唇膜，比较适合姨妈期的护肤。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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