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教育头条
八个瑜伽动作让你老的比娱乐圈冻龄的她们还要慢
暑假档捧火了一部《延禧攻略》，有多少人是奔着佘诗曼去的？对佘诗曼最初的印象还是《金枝欲孽》中的尔淳小主，一转眼12年过去，时光和岁月仿佛并未在佘诗曼的身上留下任何痕迹，反倒是映衬得她更加端庄温婉。
在《欢乐颂》开播后，小编被剧中的曲妖精牢牢抓住了眼球，古灵精怪，百度之后才知道扮演者王子文竟然是87年人。翻了她的微博，发现她原来是一位虔诚的瑜伽修习者，不仅坚持每日瑜伽打卡，各种高难体式更是随手拈来。
除此之外，冻龄美人，更是数不胜数，所以，小编就不在此，一一列举啦。那么重头戏来啦，Sarah老师给我们分享了八个瑜伽体式，她说，经常练习这八个体式，会让你比她们老的更慢哦！快学起来吧！
金刚式
找一个舒服的跪姿，臀部坐在脚跟上，延长呼吸，慢慢的清空大脑，什么都不去想。感受到身体的变化、精神的变化。保持1分钟。
站立前屈伸展式
山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。
下犬式
四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直，脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，保持至少五个呼吸
战士一式
山式战立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼吸、屈右膝，知道右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖
鸽式
屈右膝，左腿向右伸展，躯干向前贴在右腿上，屈肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复
束角式
采取平稳的坐姿，双膝向两侧尽可能低弯曲，两脚掌相对，双手抱住双脚，上半身挺直，保持平稳的呼吸至少三十秒钟
眼镜蛇式
俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持一分钟深呼吸
婴儿式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手向前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到19个呼吸
在《欢乐颂》开播后，小编被剧中的曲妖精牢牢抓住了眼球，古灵精怪，百度之后才知道扮演者王子文竟然是87年人。翻了她的微博，发现她原来是一位虔诚的瑜伽修习者，不仅坚持每日瑜伽打卡，各种高难体式更是随手拈来。
除此之外，冻龄美人，更是数不胜数，所以，小编就不在此，一一列举啦。那么重头戏来啦，Sarah老师给我们分享了八个瑜伽体式，她说，经常练习这八个体式，会让你比她们老的更慢哦！快学起来吧！
金刚式
找一个舒服的跪姿，臀部坐在脚跟上，延长呼吸，慢慢的清空大脑，什么都不去想。感受到身体的变化、精神的变化。保持1分钟。
站立前屈伸展式
山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。
下犬式
四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直，脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，保持至少五个呼吸
战士一式
山式战立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼吸、屈右膝，知道右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖
鸽式
屈右膝，左腿向右伸展，躯干向前贴在右腿上，屈肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复
束角式
采取平稳的坐姿，双膝向两侧尽可能低弯曲，两脚掌相对，双手抱住双脚，上半身挺直，保持平稳的呼吸至少三十秒钟
眼镜蛇式
俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持一分钟深呼吸
婴儿式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手向前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到19个呼吸
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！
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