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完美瑜伽体式练习方法 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年03月13日 09:48:41
初学瑜伽,我们总是像小孩期待长大一样,期待着快点做成一个完美的瑜伽体式,想象着那一刻的我们,应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的瑜伽体式呢?答案是从基础开始,循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。下面是小编为大家准备的跟墙壁有关的瑜伽体式,接下来跟小编一起来看一下吧。
1、双角式
面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁,背部靠墙 保持5-8个呼吸
2、舞王式
舞王式站不稳,后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后,再拉伸会更深入 待身体稳定后,离开墙壁 保持5-8个呼吸,换另一侧
3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立,抬左腿向上 放在墙壁上,吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸,换另一侧
4、站立劈叉
面对墙山式站立,吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙,抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁,保持5-8个呼吸,换另一侧
5、新月式
新月式后弯做不好 可以借助墙壁,双手臂向后伸展 推靠墙的瑜伽砖 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直,前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱,呼气双手推墙 前屈向下,保持5-8个呼吸
7、束角式
束角式靠墙练习,双手臂推墙壁 可以让躯干更好的前屈 保持5-8个呼吸
8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立,屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上,伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面,保持5-8个呼吸,换另一侧
9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁,双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸

10、猫式变体
猫牛式变体,抬高腿靠墙 可以更好的伸展髋关节 保持5-8个呼吸,换另一侧
11、双臂反抱腿式
靠墙坐立,双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上,臀背部靠墙 慢慢的向上移动,保持5-8个呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒,可以借助瑜伽椅 慢慢起立后,一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁,保持身体的稳定 保持5-8个呼吸

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