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教育头条
比较适合初学者的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编为大家准备了适合初学者的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
1、山式
这个体式就是说像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
双脚并拢站直，膝盖骨上提，腿肌肉收紧，骨盆中立， 胸腔上提，手臂在身体两侧伸直向下，保持颈部，头部伸直，目视前方，保持5个呼吸
2、站立前屈式
山式站立，吸气，手臂体前上举，呼气，以腹股沟为折叠前屈向下，双手放在双脚两侧，保持5个呼吸
3、四柱式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，手撑地，慢慢伸直手臂，保持身体一条直线，收紧核心，慢慢屈手肘向下，大小臂90度，身体平行于地面，肩膀与肘部平行
4、上犬式
俯卧，双脚分开与肩同宽，手掌放在胸腔两侧，手肘內夹，吸气，手臂向下推地，胸腔抬起，脚背压地，使腿部抬离地面
5、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
6、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢，大脚趾相靠，身体重量均匀分布手和左脚，右腿向后伸向天花板，目视腹部，保持5个呼吸，换反侧
7、海豚式
从下犬式开始，张开手指，前臂放在垫子上，慢慢伸直腿，脚后跟向下踩，脊柱保持延展，脖子后侧放松，保持5个呼吸
8、幻椅式
山式站立，吸气，手臂向上举过头顶，双手合十，手肘伸直，呼气，屈膝下蹲，臀部向下，膝盖不超过脚尖，背部手臂一条直线，不要翘臀，保持5个呼吸
9、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长，手臂向上举，转角转身向右，呼气，曲右膝，沉髋向下，脊柱向上延伸，抬头看向指尖，保持5个呼吸，反侧重复
10、战士二式
山式，双脚分开大于一腿长，双臂侧平举，向远延伸，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，屈右膝，大小腿80度，转头看右手，膝，髋，手臂一条直线，保持5个呼吸，反侧重复
1、山式
这个体式就是说像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
双脚并拢站直，膝盖骨上提，腿肌肉收紧，骨盆中立， 胸腔上提，手臂在身体两侧伸直向下，保持颈部，头部伸直，目视前方，保持5个呼吸
2、站立前屈式
山式站立，吸气，手臂体前上举，呼气，以腹股沟为折叠前屈向下，双手放在双脚两侧，保持5个呼吸
3、四柱式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，手撑地，慢慢伸直手臂，保持身体一条直线，收紧核心，慢慢屈手肘向下，大小臂90度，身体平行于地面，肩膀与肘部平行
4、上犬式
俯卧，双脚分开与肩同宽，手掌放在胸腔两侧，手肘內夹，吸气，手臂向下推地，胸腔抬起，脚背压地，使腿部抬离地面
5、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
6、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢，大脚趾相靠，身体重量均匀分布手和左脚，右腿向后伸向天花板，目视腹部，保持5个呼吸，换反侧
7、海豚式
从下犬式开始，张开手指，前臂放在垫子上，慢慢伸直腿，脚后跟向下踩，脊柱保持延展，脖子后侧放松，保持5个呼吸
8、幻椅式
山式站立，吸气，手臂向上举过头顶，双手合十，手肘伸直，呼气，屈膝下蹲，臀部向下，膝盖不超过脚尖，背部手臂一条直线，不要翘臀，保持5个呼吸
9、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长，手臂向上举，转角转身向右，呼气，曲右膝，沉髋向下，脊柱向上延伸，抬头看向指尖，保持5个呼吸，反侧重复
10、战士二式
山式，双脚分开大于一腿长，双臂侧平举，向远延伸，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，屈右膝，大小腿80度，转头看右手，膝，髋，手臂一条直线，保持5个呼吸，反侧重复
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