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教育头条
能够让你美一生的晨起瑜伽练习 瑜伽动作分享
晨起瑜伽，让你美一生 每天轻松学瑜伽如果可以，我真想长眠不起!什么都阻止不了“睡着如瘫痪”的你吗?但如果小编告诉你，只要早起5分钟，能足够让你拥有10086个好处，你会动心吗?今天，就让小编教你一套专属晨练瑜伽操，这种能让你人美路子野的好事，只需早起5分钟，分分钟走上人生巅峰。
01丨脊柱伸展式
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作详解：吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
02丨新月式
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦!
动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
03丨下犬式
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
04丨上犬式
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人!这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松
01丨脊柱伸展式
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作详解：吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
02丨新月式
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦!
动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
03丨下犬式
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
04丨上犬式
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人!这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松
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