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教育头条
瑜伽辅具习练方法 瑜伽基本功
瑜伽不仅可以修复运动损伤，保持肌肉弹性，还可以给身体的很多器官以温柔的刺激，从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。瑜伽理疗神奇的功效更像是一个大宝藏，可以启动人体深层的自我疗愈功能，其实身体和心理是同时被治愈的。
在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。今天小编就为大家带来瑜伽私教中才会教到的这20个常见体式的辅助练习方法，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。
1、树式
初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。
2、下犬式
容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。
3、加强侧伸展式
做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。
4、幻椅式
大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。
5、战士一式
后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。
6、战士二式
髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿。
7、战士三式
初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。
8、三角式
脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。
9、侧角式
借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。
10、半月式
不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。
11、站立手抓大脚趾式
初学者手抓不到脚？试试这样练。
12、船式
瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！
13、束角式和仰卧束角式
髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部。
14、门闩式
用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。
15、轮式
将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。
16、弓式
初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入。
17、骆驼式
大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。
18、小桥式
伸展带可以激活双腿和臀部。
19、睡天鹅式
借助椅子可以很好的伸展腹股沟。
20、四柱支撑式
借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。
在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。今天小编就为大家带来瑜伽私教中才会教到的这20个常见体式的辅助练习方法，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。
1、树式
初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。
2、下犬式
容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。
3、加强侧伸展式
做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。
4、幻椅式
大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。
5、战士一式
后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。
6、战士二式
髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿。
7、战士三式
初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。
8、三角式
脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。
9、侧角式
借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。
10、半月式
不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。
11、站立手抓大脚趾式
初学者手抓不到脚？试试这样练。
12、船式
瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！
13、束角式和仰卧束角式
髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部。
14、门闩式
用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。
15、轮式
将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。
16、弓式
初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入。
17、骆驼式
大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。
18、小桥式
伸展带可以激活双腿和臀部。
19、睡天鹅式
借助椅子可以很好的伸展腹股沟。
20、四柱支撑式
借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。
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