返回
教育头条
瑜伽头倒立式有哪些好处 瑜伽练习
头倒立直接让你体验到什么是“瑜伽心”，他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的生命中消失了。一般来说每次练习中只做一次就够了，不要贪婪。
避免头倒立练习的情况
高血压，颈椎病，心脏病，背痛。如果正犯头痛或偏头痛，也不要做这个姿势。如果你有低血压不要把它作为练习的一个姿势。女士在月经期也不要做，以免干扰正常的自我清洁程序。
头倒立辣么好，但是初学者不要急于求成，先对瑜伽体式的正位有基础的了解，练习一段时间瑜伽之后，再在老师指导下练习。当可以做头倒立后，你会发现，其实，你的头倒立还可以做得更加稳定，总是还有更多的空间去调整!
如何正确练习头倒立?
1.根基稳定
双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣。
2.肩膀上提
头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来。
3.保持背部一条直线
双脚踩地，臀部抬高，让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力。
4.不要利用惯性往上跳
弯曲一边腿，膝盖向下，找胸腔，不要向上打开，不要用惯性向上跳，容易向后倒，而是保持核心启动，膝盖下沉，抬起另外一只脚离地，不要着急伸直双腿，现在这里稳定住。
5.稳定肩膀、腹部有力
上去之后，手肘不要撇开，保持一开始的距离，手臂有力，肩膀上提，腹部内收，背部饱满。
6.稳定髋部、不要塌腰突肋骨
如果腹部没力，髋部向后太多，腿就会向后走来找到平衡，身体呈香蕉状，要腹部内收，髋部摆正，双腿有力并拢。
避免头倒立练习的情况
高血压，颈椎病，心脏病，背痛。如果正犯头痛或偏头痛，也不要做这个姿势。如果你有低血压不要把它作为练习的一个姿势。女士在月经期也不要做，以免干扰正常的自我清洁程序。
头倒立辣么好，但是初学者不要急于求成，先对瑜伽体式的正位有基础的了解，练习一段时间瑜伽之后，再在老师指导下练习。当可以做头倒立后，你会发现，其实，你的头倒立还可以做得更加稳定，总是还有更多的空间去调整!
如何正确练习头倒立?
1.根基稳定
双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣。
2.肩膀上提
头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来。
3.保持背部一条直线
双脚踩地，臀部抬高，让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力。
4.不要利用惯性往上跳
弯曲一边腿，膝盖向下，找胸腔，不要向上打开，不要用惯性向上跳，容易向后倒，而是保持核心启动，膝盖下沉，抬起另外一只脚离地，不要着急伸直双腿，现在这里稳定住。
5.稳定肩膀、腹部有力
上去之后，手肘不要撇开，保持一开始的距离，手臂有力，肩膀上提，腹部内收，背部饱满。
6.稳定髋部、不要塌腰突肋骨
如果腹部没力，髋部向后太多，腿就会向后走来找到平衡，身体呈香蕉状，要腹部内收，髋部摆正，双腿有力并拢。
好了，以上就是瑜伽头倒立式有哪些好处 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，8年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
