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教育头条
灵活肩部的瑜伽体式 瑜伽基本功
打开胸腔，灵活肩部的瑜伽体式，今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈手肘，双手触耳后，打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
2、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈肘90度，小臂贴地。打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
3、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，右臂延展于头顶、掌心朝上，左臂放于体侧、掌心朝下，停留5-10轮呼吸换反侧。
4、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂放于体侧、掌心朝上，停留5-10轮呼吸换。
5、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂延展于头顶、掌心朝上，打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
6、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，屈肘放于砖面，双手合十于颈后，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
7、屈膝着地，大腿垂直垫面，右臂延展向前、掌心放于砖面，屈左手肘、掌心撑地，胸腔、头部转向左侧，停留5-10轮呼吸换反侧。
8、山式站立，双脚同肩宽，双手体后十指交扣，手臂伸直，打开胸前，停留5-10轮呼吸。
9、金刚跪，手臂上举，左手抓右手腕，上半身侧屈向左，延展右侧腰及腋下，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左下方延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧。
10、四脚跪姿，左肩头贴地、左臂延展向右，屈右手肘、指尖撑地，胸腔向右向上转，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧。
11、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，前额或下巴触地，手臂向前延展，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
12、双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长左右，双手推地、足跟下压垫面，收腹、坐骨上提，背部延展、双腿伸直，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
13、俯卧，双脚同肩宽，左臂穿过右腋下、向左延展，屈右肘、指尖推地，颈部向前延展，停留5-10轮呼吸换反侧。
1、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈手肘，双手触耳后，打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
2、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈肘90度，小臂贴地。打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
3、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，右臂延展于头顶、掌心朝上，左臂放于体侧、掌心朝下，停留5-10轮呼吸换反侧。
4、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂放于体侧、掌心朝上，停留5-10轮呼吸换。
5、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂延展于头顶、掌心朝上，打开胸腔，停留5-10轮呼吸。
6、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，屈肘放于砖面，双手合十于颈后，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
7、屈膝着地，大腿垂直垫面，右臂延展向前、掌心放于砖面，屈左手肘、掌心撑地，胸腔、头部转向左侧，停留5-10轮呼吸换反侧。
8、山式站立，双脚同肩宽，双手体后十指交扣，手臂伸直，打开胸前，停留5-10轮呼吸。
9、金刚跪，手臂上举，左手抓右手腕，上半身侧屈向左，延展右侧腰及腋下，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左下方延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧。
10、四脚跪姿，左肩头贴地、左臂延展向右，屈右手肘、指尖撑地，胸腔向右向上转，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧。
11、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，前额或下巴触地，手臂向前延展，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
12、双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长左右，双手推地、足跟下压垫面，收腹、坐骨上提，背部延展、双腿伸直，肩颈放松，停留5-10轮呼吸。
13、俯卧，双脚同肩宽，左臂穿过右腋下、向左延展，屈右肘、指尖推地，颈部向前延展，停留5-10轮呼吸换反侧。
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