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教育头条
零基础瑜伽球练习方法 瑜伽动作
瑜伽健身球，看似平常不过的球球，能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、腿部力量！球瑜伽更具有趣味性，锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，和舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。别小看这么一个球，它的作用很多，玩法也很多。零基础如何练习球瑜伽呢？看这里，小编来告诉你球瑜伽基础入门之热身动作要领：
动作一
双手扶住侧腰，双脚向前走动，双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度，吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹，呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上
动作二
双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收，吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，深吸气、慢呼气，脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持续内收，三个呼吸后缓慢地解开双臂，吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵，呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板，呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端
自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外，双手合掌，保持手肘在头部的两侧，大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，缓慢向下落，将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展，控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心，三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨，从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线，缓慢呼吸时双手回到原点
热身运动很重要！热身运动很重要！热身运动很重要！
重要的事情说三遍~
这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩
建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸
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动作一
双手扶住侧腰，双脚向前走动，双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度，吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹，呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上
动作二
双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收，吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，深吸气、慢呼气，脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持续内收，三个呼吸后缓慢地解开双臂，吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵，呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板，呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端
自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外，双手合掌，保持手肘在头部的两侧，大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，缓慢向下落，将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展，控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心，三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨，从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线，缓慢呼吸时双手回到原点
热身运动很重要！热身运动很重要！热身运动很重要！
重要的事情说三遍~
这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩
建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸
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