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教育头条
一些容易出错的瑜伽体式 瑜伽初学者
错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要！。瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧！
1、牛面式
上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展
6、手杖式
双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线
7、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
8、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长
9、四柱式
核心收紧，手肘內夹，身体一条直线
10、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
11、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开
12、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开，腹部收紧
1、牛面式
上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方，腹部内收，脊柱延展
6、手杖式
双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线
7、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
8、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长
9、四柱式
核心收紧，手肘內夹，身体一条直线
10、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
11、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开
12、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开，腹部收紧
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