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不用深蹲就可以提臀的瑜伽体式 瑜伽动作
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
1、女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧，双手往两侧打开，手肘弯曲，保持5次呼吸，然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2、扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下，扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，保持10次呼吸，换边
3、单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠，然后弯曲右膝盖，脚跟上提，同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背，重复10次，换边
4、猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢，抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧，重复10次，换边
5、单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后，保持10次呼吸，换边
6、动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖，抬起右腿向前，绷脚背，吸气右腿向上，呼气向下，重复10次，换边
7、蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上，保持5次呼吸，重复5次
1、女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧，双手往两侧打开，手肘弯曲，保持5次呼吸，然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2、扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下，扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，保持10次呼吸，换边
3、单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠，然后弯曲右膝盖，脚跟上提，同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背，重复10次，换边
4、猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢，抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧，重复10次，换边
5、单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后，保持10次呼吸，换边
6、动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖，抬起右腿向前，绷脚背，吸气右腿向上，呼气向下，重复10次，换边
7、蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上，保持5次呼吸，重复5次
以上就是教育宝头条为大家带来的不用深蹲就可以提臀的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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