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教育头条
帮你提升气质的瑜伽动作 瑜伽练习
瑜伽体式是能提升我们的气质，这对于女生来说非常重要，像含胸驼背等不好的形态都能很好地改善。接下来跟小编一起来看看吧。
动作1：
简易坐，双手侧平举，左手放在头部右侧，头部尽量靠近左肩，右手放在地面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，吸气向上立直脊柱，呼气，双手十指交握放在下巴的下方，再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握，保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
动作3：
跪立，右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕，大臂平行地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下，前额在双膝的前侧，臀部向上，有控制的慢慢的，滚动头部向前，双手握住脚后跟
动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧，臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态，前额点地，保持5-8个呼吸
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部，吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下，双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘，双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
动作7：
保持跪立前屈的状态，将左手从身体前方穿过，伸直手臂，躯干微微向右侧打开，右手手指支撑垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
四角跪姿在垫面上，双腿手臂垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习8-10组
动作1：
简易坐，双手侧平举，左手放在头部右侧，头部尽量靠近左肩，右手放在地面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，吸气向上立直脊柱，呼气，双手十指交握放在下巴的下方，再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握，保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
动作3：
跪立，右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕，大臂平行地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下，前额在双膝的前侧，臀部向上，有控制的慢慢的，滚动头部向前，双手握住脚后跟
动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧，臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态，前额点地，保持5-8个呼吸
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部，吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下，双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘，双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
动作7：
保持跪立前屈的状态，将左手从身体前方穿过，伸直手臂，躯干微微向右侧打开，右手手指支撑垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
四角跪姿在垫面上，双腿手臂垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习8-10组
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