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教育头条
简单的基础瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽现在越来越受人们的喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，在学习瑜伽的过程中无论是瑜伽新手，还是瑜伽“老手”都曾犯过一些错误。
有些看上去很难的体式掌控起来有些难度，在练习的时候，会犯一些错误，在瑜伽老师们的指导下，学生一点点改进这些错误这都很常见。
可实际上有些看上去很简单的瑜伽体式，并没有看上去那么简单，因为“基础，并不意味着简单”！
不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，正确习练每一个瑜伽体式都非常重要。瑜伽体式不正确，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。
那么你的瑜伽体式都做到位了吗？！
对比下面的体式，看看自己是不是也经常犯这样的错误呢？！千万不要小看这些体式，它可能是你瑜伽路上较致命的“伤害”！
01：站立后仰式
左边：错误动作：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
右边：正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
02：斜板式
左边：错误动作：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾
右边：正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内
训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条
03：三角式
左边：错误动作：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出
右边：正确动作：脚用力地向后推，双腿内侧用力向内收，腹部收紧向上
训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩
04：坐立扭转式
左边：错误动作：重心放在手上，并拱背
右边：正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展
训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉
05：坐立前屈式
左边：错误动作：训练者在做这个动作时拱背了
右边：正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提
训练效果：平静人的情绪
06：透视蛇式
左边：错误动作：手肘过于伸展，耸肩
右边：正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提
训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背
07：风吹树式
左边：错误动作：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
右边：正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛
08：下犬式
左边.错误动作：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直
右边.正确动作：让整个背部处于伸展状态
训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态
注意看正确和错误的对比，错误点在哪里。正确的动作会让你的瑜伽体式非常的稳，不会晃来晃去。
很多体式自己是没办法看清自己做得对不对，这时候有个瑜伽搭档或者在瑜伽老师的指导下才能做得标准。越是看上去简单的体式，做得标准越没有看上去那么容易。
在自己努力练习的同时，也要注意每次练习“对不对”，否则很容易受伤实际上很多体式是没办法一次性就做得标准的需要循序渐进，心急练不成好瑜伽，所以慢慢练习才能做到位，不要太着急哦！
有些看上去很难的体式掌控起来有些难度，在练习的时候，会犯一些错误，在瑜伽老师们的指导下，学生一点点改进这些错误这都很常见。
可实际上有些看上去很简单的瑜伽体式，并没有看上去那么简单，因为“基础，并不意味着简单”！
不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，正确习练每一个瑜伽体式都非常重要。瑜伽体式不正确，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。
那么你的瑜伽体式都做到位了吗？！
对比下面的体式，看看自己是不是也经常犯这样的错误呢？！千万不要小看这些体式，它可能是你瑜伽路上较致命的“伤害”！
01：站立后仰式
左边：错误动作：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
右边：正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
02：斜板式
左边：错误动作：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾
右边：正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内
训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条
03：三角式
左边：错误动作：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出
右边：正确动作：脚用力地向后推，双腿内侧用力向内收，腹部收紧向上
训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩
04：坐立扭转式
左边：错误动作：重心放在手上，并拱背
右边：正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展
训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉
05：坐立前屈式
左边：错误动作：训练者在做这个动作时拱背了
右边：正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提
训练效果：平静人的情绪
06：透视蛇式
左边：错误动作：手肘过于伸展，耸肩
右边：正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提
训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背
07：风吹树式
左边：错误动作：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
右边：正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛
08：下犬式
左边.错误动作：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直
右边.正确动作：让整个背部处于伸展状态
训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态
注意看正确和错误的对比，错误点在哪里。正确的动作会让你的瑜伽体式非常的稳，不会晃来晃去。
很多体式自己是没办法看清自己做得对不对，这时候有个瑜伽搭档或者在瑜伽老师的指导下才能做得标准。越是看上去简单的体式，做得标准越没有看上去那么容易。
在自己努力练习的同时，也要注意每次练习“对不对”，否则很容易受伤实际上很多体式是没办法一次性就做得标准的需要循序渐进，心急练不成好瑜伽，所以慢慢练习才能做到位，不要太着急哦！
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