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教育头条
全身塑形提升气质的瑜伽体式练习 瑜伽塑形
关于减肥的话题没想到大家竟有如此多的共鸣，可怜我们过年吃进去的美味呀，还没上班几天，就被我们嫌弃的不要不要的了，除了减肥，塑形问题也困扰着众多姐妹，今天，爱学习的小编，就给大家推荐一套全身塑形序列，每个体式保持5组瑜伽呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴！
1、猫牛式
四脚跪姿，背部延展，双手、双膝、双脚同肩宽。呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮。
2、下犬式
手脚间距约一腿长，双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提。手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。
3、斜板式
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸。
4、侧斜板
从斜板式进入，收腹，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地，看右手，停留5轮呼吸换反侧。
5、四柱支撑
从斜板式进入，呼气收腹，肩背稳定，屈手肘，大臂内夹，身体下沉，脊背延展，脚跟后蹬，双腿伸直，停留5轮呼吸。
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手五指打开放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸。
7、幻椅式
山式，手臂上举，收腹，屈髋、屈膝，背部延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。
8、幻椅式扭转
山式双手合十，收腹屈髋屈膝，背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。
9、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，五指打开，脊背延展向上，双肩放松。收腹，停留5轮呼吸换反侧。
10、女神式
山式，双脚打开略比一腿短，脚尖外展，大腿外旋，手臂上举，脊背延展向上，收腹，屈髋、屈膝、屈手肘，双膝打开对准脚尖，胸腔打开，停留5轮呼吸。
1、猫牛式
四脚跪姿，背部延展，双手、双膝、双脚同肩宽。呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮。
2、下犬式
手脚间距约一腿长，双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提。手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。
3、斜板式
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸。
4、侧斜板
从斜板式进入，收腹，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地，看右手，停留5轮呼吸换反侧。
5、四柱支撑
从斜板式进入，呼气收腹，肩背稳定，屈手肘，大臂内夹，身体下沉，脊背延展，脚跟后蹬，双腿伸直，停留5轮呼吸。
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手五指打开放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸。
7、幻椅式
山式，手臂上举，收腹，屈髋、屈膝，背部延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。
8、幻椅式扭转
山式双手合十，收腹屈髋屈膝，背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。
9、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，五指打开，脊背延展向上，双肩放松。收腹，停留5轮呼吸换反侧。
10、女神式
山式，双脚打开略比一腿短，脚尖外展，大腿外旋，手臂上举，脊背延展向上，收腹，屈髋、屈膝、屈手肘，双膝打开对准脚尖，胸腔打开，停留5轮呼吸。
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