返回
教育头条
很适合新手学习的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
瑜伽可以锻造人的体型，使人的身材变得更加凹凸有致，但是对于很多新手来说，就比较苦恼了，自己刚刚入门，不知道什么样的瑜伽动作适合自己，但是又苦于自己摸索无门，想在家练一下，都不知道练什么。我总结了一下几乎适合所有瑜伽新手的三个瑜伽入门动作，非常简单易学，让你在家就能学。
动作一：三角式动作
双腿并拢站在地上，打开双腿，使双腿间的距离呈肩宽的1.5倍，打开双臂，平举于肩膀两侧，打开五指，使掌心朝下，于侧腰处弯曲，手臂仍然保持平举的姿势与身体顺势向下，知道手掌触摸到脚踝为止，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，再向身体另一侧做相同的动作，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，这个动作到这里就完成了，每次做该动作30次。
动作二：树式动作
双手合十置于胸部正前方的位置，双腿并拢站立在地面上，抬起身体右侧的腿，使膝盖朝向身体侧面的方向，弯曲膝盖，抬起右脚，将右脚置于左腿腿弯处，维持该动作3秒钟，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，右侧动作完成后，恢复站立的动作，继续身体左侧的树式动作，经常练这个动作可以提高身体的稳定性，稳定性不好的人可以尝试一下，每次做该动作30次。
动作三：山式动作
双腿并拢站立在地面上，使上半身保持笔直的状态，举起双手，掌心相对，置于头顶正上方，上半身稍向前倾，头部抬起，望向上方，使肩膀部位的肌肉放松，不要一直紧绷着，维持该动作3秒钟，恢复站立时的动作，重复该动作，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，每次做该动作30次。
动作一：三角式动作
双腿并拢站在地上，打开双腿，使双腿间的距离呈肩宽的1.5倍，打开双臂，平举于肩膀两侧，打开五指，使掌心朝下，于侧腰处弯曲，手臂仍然保持平举的姿势与身体顺势向下，知道手掌触摸到脚踝为止，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，再向身体另一侧做相同的动作，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，这个动作到这里就完成了，每次做该动作30次。
动作二：树式动作
双手合十置于胸部正前方的位置，双腿并拢站立在地面上，抬起身体右侧的腿，使膝盖朝向身体侧面的方向，弯曲膝盖，抬起右脚，将右脚置于左腿腿弯处，维持该动作3秒钟，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，右侧动作完成后，恢复站立的动作，继续身体左侧的树式动作，经常练这个动作可以提高身体的稳定性，稳定性不好的人可以尝试一下，每次做该动作30次。
动作三：山式动作
双腿并拢站立在地面上，使上半身保持笔直的状态，举起双手，掌心相对，置于头顶正上方，上半身稍向前倾，头部抬起，望向上方，使肩膀部位的肌肉放松，不要一直紧绷着，维持该动作3秒钟，恢复站立时的动作，重复该动作，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，每次做该动作30次。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
