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教育头条
超有效的开肩瑜伽体式 瑜伽动作
减肚子跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式，接下来跟小编一起来看一下吧。
鹰式
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举， 左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对
上犬式
俯卧，双手撑在垫子上，脚背下压，大腿离地上提，胸腔向前上提打开，头顶向上延展
英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展
牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地
蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高，保持腹部在地面
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，脚回勾，胸腔上提，肩膀展开，脚跟远离臀部
鹰式
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举， 左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对
上犬式
俯卧，双手撑在垫子上，脚背下压，大腿离地上提，胸腔向前上提打开，头顶向上延展
英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展
牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地
蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高，保持腹部在地面
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，脚回勾，胸腔上提，肩膀展开，脚跟远离臀部
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