返回
教育头条
怎样才能在瑜伽下犬式中白保持大臂外旋 瑜伽练习细节
如何在瑜伽「 下犬式 」中保持大臂外旋？这些细节要知道，关注在做下犬式的时候，容易大臂内旋，导致肩膀颈椎有压力紧张，让下犬式变得更加困难。同学们应该听过“大臂内旋，小臂外旋”这样的口令，今天我们来详细讲讲如何保持大臂外旋。
-第1步-
金刚坐，手臂往两侧打开掌心朝下，然后转动掌心朝上，转动大臂向外，转动肩头向后，大拇指指向后面，让肩胛骨下沉，脖子根部放松，感觉到脖子和耳朵周围更多的空间。
-第2步-
然后，保持大臂外旋向后，胛骨下沉，转动手腕，让手掌心朝下。
-第3步-
保持手臂的这个动作，然后把手臂来到正前方，保持大臂骨向后插回肩关节窝，让肩膀稳定方正。
-第4步-
双手在前方撑地，手指展开，食指和大拇指根部和手指腹往下压实地面，脚趾踩地，双腿伸直，来到下犬式的过程中，要保持大臂外旋，肩膀展开，此时你会发现身体没那么紧张，会更加放松，特别是肩膀，如果觉得肩膀紧张，可以把肩膀向前向上提一些，而不是靠近大腿，保持肩胛骨在背部展平，脖子和脊柱一条直线，让能量流动，记住，如果腿后侧太僵硬，随时可以弯曲膝盖，让脊柱延展拉长，让下背部和腿部更加舒适。
-第1步-
金刚坐，手臂往两侧打开掌心朝下，然后转动掌心朝上，转动大臂向外，转动肩头向后，大拇指指向后面，让肩胛骨下沉，脖子根部放松，感觉到脖子和耳朵周围更多的空间。
-第2步-
然后，保持大臂外旋向后，胛骨下沉，转动手腕，让手掌心朝下。
-第3步-
保持手臂的这个动作，然后把手臂来到正前方，保持大臂骨向后插回肩关节窝，让肩膀稳定方正。
-第4步-
双手在前方撑地，手指展开，食指和大拇指根部和手指腹往下压实地面，脚趾踩地，双腿伸直，来到下犬式的过程中，要保持大臂外旋，肩膀展开，此时你会发现身体没那么紧张，会更加放松，特别是肩膀，如果觉得肩膀紧张，可以把肩膀向前向上提一些，而不是靠近大腿，保持肩胛骨在背部展平，脖子和脊柱一条直线，让能量流动，记住，如果腿后侧太僵硬，随时可以弯曲膝盖，让脊柱延展拉长，让下背部和腿部更加舒适。
以上就是教育宝头条带来的怎样才能在瑜伽下犬式中白保持大臂外旋 瑜伽练习细节详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
