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教育头条
效果较好的减肥瑜伽体式 瑜伽动作
为了让我这个平庸的人，能在炎热的夏天穿着清凉好看的泳衣，不露出大把的赘肉，难以抹除的妊娠纹，在生过孩子后无论怎么也减不下去的小肚子，寻求了很多方法，得到了失败的经验，从中收获了瑜伽，这个是真正有用，所以你再不要错过了！今天小编为大家准备了相关的瑜伽体式，接下来跟小编一起来练习吧。
侧起重式
呼气，弯曲双膝，使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转，把左大腿放在右上臂后部，尽可能靠近腋窝处，然后配合呼吸，头部离开地面，绷紧腹部横膈膜附近的肌肉，伸直双臂，靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼，通过核心达到燃烧全身脂肪的功效，快速紧致全身肌肉，达到瘦全身的效果。
单腿鸽王变式
右膝弯曲支撑在地面上，把左腿向后，完全放在地面上伸直，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能向后仰，弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓住左脚。女人美丽不美丽，年不年轻，全靠内分泌鸽王式能很好调节内分泌系统，使腺上系统得到充足的血液供应，还可以控制性欲的哦！嘻嘻，肾，你懂得。
反转轮式
身体直立，来到我们的“下腰”，收紧臀部，，背部向上拱起，伸展肋部和腹部，伸展手臂，保持平衡哦，不然很容易跌坐地面，然后抬起一条腿，离地60cm，用那只脚按压墙面，抬起另一条腿，呼气，抬双腿过头，利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的运动，向后翻筋斗云，使躯体朝肩膀向后摆，双腿弯曲，双脚尖微微触墙，头稍稍抬起，保持身体平衡。
幻椅式
这个体式如同坐在一把假想的椅子上，因此得名幻椅式。以山式站立，伸直手臂过头顶，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬，纠正腿部任何的畸形，踝骨日益强壮，大腿脂肪得到充分的燃烧，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩，对于那些长期坐在办公室的人来说，这个体式是不可或缺的。
舞王式变式
左腿屈曲单跪于地面上，双手掌支撑于地面，右脚向后抬起，可以的朋友右手向后拉住右脚大脚趾，基础差的，可以向图中一样用瑜伽带缓冲，尽可能的让大腿拉伸，手臂后侧拉伸。这个体式有丰胸的作用，而且效果很明显的，有瘦腿，纠正骨盆，正骨盆的作用。
侧起重式
呼气，弯曲双膝，使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转，把左大腿放在右上臂后部，尽可能靠近腋窝处，然后配合呼吸，头部离开地面，绷紧腹部横膈膜附近的肌肉，伸直双臂，靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼，通过核心达到燃烧全身脂肪的功效，快速紧致全身肌肉，达到瘦全身的效果。
单腿鸽王变式
右膝弯曲支撑在地面上，把左腿向后，完全放在地面上伸直，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能向后仰，弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓住左脚。女人美丽不美丽，年不年轻，全靠内分泌鸽王式能很好调节内分泌系统，使腺上系统得到充足的血液供应，还可以控制性欲的哦！嘻嘻，肾，你懂得。
反转轮式
身体直立，来到我们的“下腰”，收紧臀部，，背部向上拱起，伸展肋部和腹部，伸展手臂，保持平衡哦，不然很容易跌坐地面，然后抬起一条腿，离地60cm，用那只脚按压墙面，抬起另一条腿，呼气，抬双腿过头，利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的运动，向后翻筋斗云，使躯体朝肩膀向后摆，双腿弯曲，双脚尖微微触墙，头稍稍抬起，保持身体平衡。
幻椅式
这个体式如同坐在一把假想的椅子上，因此得名幻椅式。以山式站立，伸直手臂过头顶，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬，纠正腿部任何的畸形，踝骨日益强壮，大腿脂肪得到充分的燃烧，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩，对于那些长期坐在办公室的人来说，这个体式是不可或缺的。
舞王式变式
左腿屈曲单跪于地面上，双手掌支撑于地面，右脚向后抬起，可以的朋友右手向后拉住右脚大脚趾，基础差的，可以向图中一样用瑜伽带缓冲，尽可能的让大腿拉伸，手臂后侧拉伸。这个体式有丰胸的作用，而且效果很明显的，有瘦腿，纠正骨盆，正骨盆的作用。
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