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教育头条
刺激肾经的瑜伽序列 瑜伽体式
女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开，臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下，双手臂延展，前额点地，保持3分钟，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧，还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过，手臂贴在垫面上，侧脸贴地，左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步，左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上，保持2分钟，身体向右侧弯，屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开，保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展，保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手向身体后侧延展，双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧，右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧，向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上，左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂，保持2-3分钟，换另一侧
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开，臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下，双手臂延展，前额点地，保持3分钟，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧，还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过，手臂贴在垫面上，侧脸贴地，左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步，左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上，保持2分钟，身体向右侧弯，屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开，保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展，保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手向身体后侧延展，双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧，右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧，向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上，左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂，保持2-3分钟，换另一侧
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