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教育头条
打开胸腔灵活脊柱的瑜伽体式 瑜伽动作
练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。
今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！
动作1：
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气向前向下，双手放在椅背上，保持3-5个呼吸
动作2：
随着再一次的吸气延展脊柱，呼气向前向下，双手臂放在椅子下方支撑处，保持3-5个呼吸
动作3：
将右手移到椅子的左侧，身体向左打开，左手放在垫面的旁侧，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
将椅子放在身体的右前方，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，躯干向右平移，双手握住椅脚，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手放在椅背上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气，呼气继续前屈向下，双手放在椅子上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地，吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下，大臂放在椅子上，屈手肘，双手掌心相对，保持3-5个呼吸
今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！
动作1：
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气向前向下，双手放在椅背上，保持3-5个呼吸
动作2：
随着再一次的吸气延展脊柱，呼气向前向下，双手臂放在椅子下方支撑处，保持3-5个呼吸
动作3：
将右手移到椅子的左侧，身体向左打开，左手放在垫面的旁侧，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
将椅子放在身体的右前方，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，躯干向右平移，双手握住椅脚，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手放在椅背上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气，呼气继续前屈向下，双手放在椅子上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地，吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下，大臂放在椅子上，屈手肘，双手掌心相对，保持3-5个呼吸
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