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教育头条
缓解坐骨神经痛的5个瑜伽体式 瑜伽动作
想要改善坐骨神经痛，根本的办法还是要调整生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。
一、坐姿扭转
做法：
坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右大腿外侧，弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根部
吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转
右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转
尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
二、仰卧曲腿抱膝
做法：
仰卧在垫子上，屈双膝
左脚脚踝放置于右腿膝盖上
始终保持腰部贴靠在垫子上
坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
三、腿交叉半前屈
做法：
山式站姿起始，双脚交叉站立
呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡
颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习
四、脚踝放膝盖半前屈
做法：
山式站立起始，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行
呼气，左脚脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前
如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体处于平衡状态
保持3-5组呼吸后，换侧练习
五、借助滚轮的单腿坐姿
做法：
坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡
腰背挺直，左脚脚踝放于右膝上
缓慢而平稳的呼吸
换侧练习
一、坐姿扭转
做法：
坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右大腿外侧，弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根部
吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转
右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转
尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
二、仰卧曲腿抱膝
做法：
仰卧在垫子上，屈双膝
左脚脚踝放置于右腿膝盖上
始终保持腰部贴靠在垫子上
坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
三、腿交叉半前屈
做法：
山式站姿起始，双脚交叉站立
呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡
颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习
四、脚踝放膝盖半前屈
做法：
山式站立起始，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行
呼气，左脚脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前
如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体处于平衡状态
保持3-5组呼吸后，换侧练习
五、借助滚轮的单腿坐姿
做法：
坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡
腰背挺直，左脚脚踝放于右膝上
缓慢而平稳的呼吸
换侧练习
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