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教育头条
练习这些瑜伽体式让你下盘更稳 瑜伽动作
相信很多男性小伙伴都希望自己有一个好身材，两块胸肌 八块腹肌，然后再穿一件紧身长袖T恤，尽显自己的惹火身材，但是，事实却是在生活和工作的多重压力下，很难达到这种效果，但是你也不要灰心，其实如果坚持锻炼瑜伽的话，这都是很简单的，不仅身材变好！身体也会变好的呢！男孩子练习瑜伽，据说能够让下盘更稳，后劲更足。
金刚坐
男孩子练习瑜伽不同于女孩子练习瑜伽，抛去无论男孩还是女孩练习瑜伽都能够让身材变好这一点之外，男孩子练习瑜伽能够很好的锻炼我们的身体，这主要还是男孩子们天生的身体素质所造成的，练习肌肉真的很快。
一字马式
之所以小伴说男孩子练习瑜伽，能够让下盘更稳，是因为肌肉的原因，肌肉在通过瑜伽的练习，能够得到很好的刺激，进而使肌肉快速生长。男孩子练习瑜伽，据说能够让下盘更稳，后劲更足。而下盘不稳的主要原因就是因为没有肌肉，所以，没有足够的力量来支撑，这样一来，下盘的肌肉足够强壮，下盘就会很稳！
平板支撑式变式
另外，除了身材会变好之外，身体各方面的素质也会得到很大的提升，首先是对于抽烟的男孩子来说，能够有效的增强我们的心肺功能，使肺部的呼吸功能得到加强，从而延缓肺部器官的衰老，但是，这都是从表面上能够解决的，听小伴一句劝，还是把烟戒了吧！
对尖式变式
但是，男孩子们可千万不要以为只要练习瑜伽就会肌肉变大，这个是错误的想法，肌肉变大是肯定会变大的，但是，因人而异也是有一定的差异的，有的小伙伴在练习的过程中肌肉得到了很好的刺激，就会变得比普通很多，所以，想要肌肉变大，掌握正确的体式练习步骤很关键呢！
半月式变式
Step1：身体在开始的时候，站立在地面上，深呼吸三次。
Step2：然后上身向左弯曲，双臂一上一下抓住栏杆的上下端。
Step3：紧接着双臂和上身肌肉、腰部肌肉发力，将双腿带起。
鹤蝉式变式
Step1：上身先是弯曲，让双手手掌按压地面，之后掌握好身体的平衡。
Step2：双臂发力，腰部肌肉向内缩，双腿顶靠在双臂上。
Step3：将左侧肢体一前一后伸展开。
对尖式变式
Step1：上身前弯，然后双腿膝盖也要弯曲，蹲立在地面上。
Step2：双腿大腿平行于地面放置，控制好身体的平衡。
Step3：上身前倾，双臂勾住右脚脚掌，将右腿向上抬起。
扭脊式变式
Step1：腰部关节弯曲，身体坐在沙滩上面，深呼吸几次以恢复身体力气。
Step2：然后将右腿立起，放在左腿的左侧。
Step3：上身向右扭转弯曲，左臂从右腿下方穿过，伸向背后，右臂直接伸向背后，完成体式。
金刚坐
男孩子练习瑜伽不同于女孩子练习瑜伽，抛去无论男孩还是女孩练习瑜伽都能够让身材变好这一点之外，男孩子练习瑜伽能够很好的锻炼我们的身体，这主要还是男孩子们天生的身体素质所造成的，练习肌肉真的很快。
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之所以小伴说男孩子练习瑜伽，能够让下盘更稳，是因为肌肉的原因，肌肉在通过瑜伽的练习，能够得到很好的刺激，进而使肌肉快速生长。男孩子练习瑜伽，据说能够让下盘更稳，后劲更足。而下盘不稳的主要原因就是因为没有肌肉，所以，没有足够的力量来支撑，这样一来，下盘的肌肉足够强壮，下盘就会很稳！
平板支撑式变式
另外，除了身材会变好之外，身体各方面的素质也会得到很大的提升，首先是对于抽烟的男孩子来说，能够有效的增强我们的心肺功能，使肺部的呼吸功能得到加强，从而延缓肺部器官的衰老，但是，这都是从表面上能够解决的，听小伴一句劝，还是把烟戒了吧！
对尖式变式
但是，男孩子们可千万不要以为只要练习瑜伽就会肌肉变大，这个是错误的想法，肌肉变大是肯定会变大的，但是，因人而异也是有一定的差异的，有的小伙伴在练习的过程中肌肉得到了很好的刺激，就会变得比普通很多，所以，想要肌肉变大，掌握正确的体式练习步骤很关键呢！
半月式变式
Step1：身体在开始的时候，站立在地面上，深呼吸三次。
Step2：然后上身向左弯曲，双臂一上一下抓住栏杆的上下端。
Step3：紧接着双臂和上身肌肉、腰部肌肉发力，将双腿带起。
鹤蝉式变式
Step1：上身先是弯曲，让双手手掌按压地面，之后掌握好身体的平衡。
Step2：双臂发力，腰部肌肉向内缩，双腿顶靠在双臂上。
Step3：将左侧肢体一前一后伸展开。
对尖式变式
Step1：上身前弯，然后双腿膝盖也要弯曲，蹲立在地面上。
Step2：双腿大腿平行于地面放置，控制好身体的平衡。
Step3：上身前倾，双臂勾住右脚脚掌，将右腿向上抬起。
扭脊式变式
Step1：腰部关节弯曲，身体坐在沙滩上面，深呼吸几次以恢复身体力气。
Step2：然后将右腿立起，放在左腿的左侧。
Step3：上身向右扭转弯曲，左臂从右腿下方穿过，伸向背后，右臂直接伸向背后，完成体式。
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