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教育头条
塑造柔美腰身美化臀部曲线的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
我们练习瑜伽的主要目的，应该有三个方面，一是强健体质；二是美化形体；三是修养性情。然而，瑜伽每一个动作的侧重点各有不同。我们在练习过程中，在体式的选择上，应该有针对性。比如身体僵硬，就多练软化身体的动作；腰部较粗，就多练燃脂减肉的动作。这样才能收到事半功倍的健身美体效果。下面我们分享几个侧重于美化臀部曲线的体式，你可以根据自己的形体特征，酌情练习。
体式一：金刚坐
金刚坐是一个瑜伽的基本坐姿。它是很多瑜伽体式的基础，通常都作为瑜伽体式的预备式，也可单独练习，美化腰身，优化形体曲线。具体做法是：双腿跪立，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上。身体直立，做到收腹、含腰、挺胸、脖颈伸直，双肩下沉。双臂姿势则可以自行选择。
体式二：大拜式
动作要领：
1、双腿交叉，做莲花坐姿。调整呼吸，放松身体。
2、吸气，身体缓缓向前，含腰下沉，胸部触及地面，臀部向上翘起。
3、双臂贴近地面，向前伸直，或者屈肘向上，可以自由选择。
体式三：蜗牛式
动作要领：
1、以金刚坐作为预备式，调息放松。
2、身体向前弯曲，含腰拱背，臀部上翘。
3、头顶触及地面，面部贴近膝盖。整个造型犹如一只蜗牛。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
体式四：蜗牛式变式（深度延展）
在蜗牛式的基础之上，头部继续向后，穿过胯下，做深度延展。以肩部触及地面，支撑身体平衡。这样的深度延展，能更好地拉伸然带，让身体具备更好的柔韧性，同时也能更好地优化臀部曲线。总之，加强以上瑜伽经典4式练习。美化臀部曲线，塑造柔美腰身，打造健康漂亮快乐女神！
体式一：金刚坐
金刚坐是一个瑜伽的基本坐姿。它是很多瑜伽体式的基础，通常都作为瑜伽体式的预备式，也可单独练习，美化腰身，优化形体曲线。具体做法是：双腿跪立，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上。身体直立，做到收腹、含腰、挺胸、脖颈伸直，双肩下沉。双臂姿势则可以自行选择。
体式二：大拜式
动作要领：
1、双腿交叉，做莲花坐姿。调整呼吸，放松身体。
2、吸气，身体缓缓向前，含腰下沉，胸部触及地面，臀部向上翘起。
3、双臂贴近地面，向前伸直，或者屈肘向上，可以自由选择。
体式三：蜗牛式
动作要领：
1、以金刚坐作为预备式，调息放松。
2、身体向前弯曲，含腰拱背，臀部上翘。
3、头顶触及地面，面部贴近膝盖。整个造型犹如一只蜗牛。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
体式四：蜗牛式变式（深度延展）
在蜗牛式的基础之上，头部继续向后，穿过胯下，做深度延展。以肩部触及地面，支撑身体平衡。这样的深度延展，能更好地拉伸然带，让身体具备更好的柔韧性，同时也能更好地优化臀部曲线。总之，加强以上瑜伽经典4式练习。美化臀部曲线，塑造柔美腰身，打造健康漂亮快乐女神！
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