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教育头条
让你越活越年轻的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！瑜伽练习中，灵活脊柱很好的练习，莫过于猫牛式，但长期练习猫牛式，不免有些枯燥，于是乎有伽人问，瑜伽中，除了猫牛式以外，还有什么练习，可以很好的灵活脊柱？事实上，除了猫牛式，瑜伽中有很多串联的流动练习序列，灵活脊柱的效果也是很好的，比如，今天就来给大家推荐一套，灵活脊柱的流动串联序列，一起来看看：
动作1：
山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉。
动作2：
将双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手向上指向天花板。
动作3：
保持右脚位置不变，双手还原到地面，转左脚踩实垫面，立直躯干，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈髋向下，进入女神式。
动作4-5：
双手放在大腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转，吸气还原，呼气躯干向左扭转，吸气还原。
动作6：
转双脚向前，脚尖指向正前方，伸直双腿，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在双脚之间，曲手肘，双手肘靠近胸腔。
动作7：
转右脚向前，小腿垂直地面，转左脚向后，伸直左腿，脚尖推地，双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿。
动作8：
再一次呼气，将右脚向后伸直。进入斜板式，收紧腹部，大腿肌肉收紧，脊柱延展。
动作9：
臀部向后向上，进入下犬式，踮起脚尖，从尾骨开始卷动，腰椎、胸椎、颈椎，整个背部一节一节的卷动拱起，进入斜板式然后再从头部开始，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动，进入下犬式，重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。
动作1：
山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉。
动作2：
将双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手向上指向天花板。
动作3：
保持右脚位置不变，双手还原到地面，转左脚踩实垫面，立直躯干，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈髋向下，进入女神式。
动作4-5：
双手放在大腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转，吸气还原，呼气躯干向左扭转，吸气还原。
动作6：
转双脚向前，脚尖指向正前方，伸直双腿，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在双脚之间，曲手肘，双手肘靠近胸腔。
动作7：
转右脚向前，小腿垂直地面，转左脚向后，伸直左腿，脚尖推地，双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿。
动作8：
再一次呼气，将右脚向后伸直。进入斜板式，收紧腹部，大腿肌肉收紧，脊柱延展。
动作9：
臀部向后向上，进入下犬式，踮起脚尖，从尾骨开始卷动，腰椎、胸椎、颈椎，整个背部一节一节的卷动拱起，进入斜板式然后再从头部开始，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动，进入下犬式，重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。
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