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教育头条
帮你提臀的瑜伽体式 瑜伽动作
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 双手往两侧打开，手肘弯曲 保持5次呼吸 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2.扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 保持10次呼吸，换边
3.单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 然后弯曲右膝盖，脚跟上提 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 重复10次，换边
4.猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 重复10次，换边
5.单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后 保持10次呼吸，换边
6.动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖 抬起右腿向前，绷脚背 吸气右腿向上，呼气向下 重复10次，换边
7.弓步
从下犬式，右腿向前来到弓步 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 双手向上延展，保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 吸气抬起左腿向上，双手向上 重复10次，换边
9.单腿动态反台式
面朝上，双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，对齐膝盖 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 重复10次，换边
10.蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上 保持5次呼吸，重复5次好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！
1.女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 双手往两侧打开，手肘弯曲 保持5次呼吸 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2.扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 保持10次呼吸，换边
3.单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 然后弯曲右膝盖，脚跟上提 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 重复10次，换边
4.猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 重复10次，换边
5.单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后 保持10次呼吸，换边
6.动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖 抬起右腿向前，绷脚背 吸气右腿向上，呼气向下 重复10次，换边
7.弓步
从下犬式，右腿向前来到弓步 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 双手向上延展，保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 吸气抬起左腿向上，双手向上 重复10次，换边
9.单腿动态反台式
面朝上，双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，对齐膝盖 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 重复10次，换边
10.蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上 保持5次呼吸，重复5次好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！
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