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教育头条
可以调理肠胃的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
俗话说：“每逢春节胖三斤”，很多朋友肯定也是深有体会，每逢过年，都会和朋友、亲戚应酬不断，大鱼大肉、还要喝酒，团聚是个好事情，胡吃海塞可就可怜了我们的肠胃了。肠胃不好了要怎么办呢？一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。下面，给大家带来5个调理肠胃的瑜伽体式：
拉肩式
step 1.双脚等髋分离站定；
step 2.双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
step 3.双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
step 4.目光向上，坚持5-10个深呼吸。
站立前屈式
step 1.双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；
Step2.吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
step 3.双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
step 4.放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
step 5.坚持5-10下深呼吸。
婴儿式
step 1.双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
step 2.双臂伸长，前额置地；
step 3.坚持10次以上深呼吸。
坐姿脊柱扭转式
step 1.双腿于身前伸直；
step 2.右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
step 3.身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
step 4.左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
step 5.保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
半莲花 单腿背部伸展式
step 1.坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
step 2.左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；
step 3.双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
step 4.深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
step 5.保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
PS：以上5个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。
拉肩式
step 1.双脚等髋分离站定；
step 2.双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
step 3.双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
step 4.目光向上，坚持5-10个深呼吸。
站立前屈式
step 1.双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；
Step2.吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
step 3.双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
step 4.放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
step 5.坚持5-10下深呼吸。
婴儿式
step 1.双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
step 2.双臂伸长，前额置地；
step 3.坚持10次以上深呼吸。
坐姿脊柱扭转式
step 1.双腿于身前伸直；
step 2.右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
step 3.身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
step 4.左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
step 5.保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
半莲花 单腿背部伸展式
step 1.坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
step 2.左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；
step 3.双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
step 4.深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
step 5.保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
PS：以上5个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。
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