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教育头条
这套瑜伽的瑜伽体式帮你矫正含胸驼背富贵包等不良体型
-Namaste- ▼
瑜伽带来的收获
含胸，又称圆肩。当你挺胸，肩部在耳朵前方位置的时候，那就是含胸了。而富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉），当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！
含胸、驼背、富贵包毁气质，下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！
美丽而优雅，生动而健康，瑜伽，你值得拥有！
01、轮式变体
俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
02、站立抱腿式
山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
03、弓式
双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）。呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。
双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。
当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。肩膀远离耳朵。向前看。 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
瑜伽是一种生活方式！
瑜伽带来的收获
含胸，又称圆肩。当你挺胸，肩部在耳朵前方位置的时候，那就是含胸了。而富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉），当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。
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美丽而优雅，生动而健康，瑜伽，你值得拥有！
01、轮式变体
俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
02、站立抱腿式
山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
03、弓式
双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）。呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。
双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。
当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。肩膀远离耳朵。向前看。 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
瑜伽是一种生活方式！
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