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教育头条
每日必练的瑜伽体式 瑜伽动作
这是五个每日必做的瑜伽姿势，每天尝试用它们来放松和集中你的能量，不仅能提高身体的柔韧度，还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动，放松身体，坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天，你会发现自己的进步。
为了达到较佳效果，每一个体式较好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以选择适可而止（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。
1山式
双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。
加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。
2前屈式
双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。
注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。
3深弓箭步式
双脚打开与肩同宽站立。右脚向前跨一大步，同时下降身体直至右腿弯曲90度、左膝接近地面。将身体重心放在前脚跟和后脚掌。接着将双臂向上举过头顶，保持与肩同宽。然后将手掌合并，手臂伸直。保持这个动作30秒钟，然后回到起始姿势，接着左腿重复同样的动作。
4下犬式
刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。
5三角式
双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。
为了达到较佳效果，每一个体式较好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以选择适可而止（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。
1山式
双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。
加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。
2前屈式
双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。
注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。
3深弓箭步式
双脚打开与肩同宽站立。右脚向前跨一大步，同时下降身体直至右腿弯曲90度、左膝接近地面。将身体重心放在前脚跟和后脚掌。接着将双臂向上举过头顶，保持与肩同宽。然后将手掌合并，手臂伸直。保持这个动作30秒钟，然后回到起始姿势，接着左腿重复同样的动作。
4下犬式
刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。
5三角式
双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。
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