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教育头条
在瑜伽中瑜伽体式的仰卧英雄式
瑜伽体式之——仰卧英雄式：
1、仰卧英雄的名称：
仰卧英雄，英文名称Lying hero pose，梵文名称 Supta Virasana。
2、仰卧英雄的练习步骤：
双膝并拢跪立，双脚打开，脚背贴地，将小腿肌肉外拨，臀部向后坐于双脚之间地垫上，身体慢慢向后，手肘放在垫面上支撑，身体完全仰卧以后将双手放在身体的两侧。
3、仰卧英雄的体式细节图：
4、仰卧英雄的辅助练习方法：
很多伽人练习仰卧英雄是有难度的，可以先从英雄坐开始练习，练习英雄坐的时候，也会出现脚踝痛，膝盖痛，以及臀部坐不下去等情况，那么可以借助辅具进行练习：
（1）臀部坐不下去，可以借助瑜伽砖或者抱枕
（2）膝盖痛，可以借助毛巾
对于身体情况还不错的伽人，可以轻松的练习英雄坐，但是身体无法躺到地垫上，可以先练习单腿的动作，等身体条件具备了再尝试练习双腿的动作。循序渐进，量力而行。
此外，也可以先借助辅助工具进行练习：
（1）借助瑜伽砖辅助练习
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习
5、仰卧英雄的功效：
这个体式伸展腹部和骨盆区域，可以帮助缓解经期不适的症状，伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松腿部，提高消化能力。
1、仰卧英雄的名称：
仰卧英雄，英文名称Lying hero pose，梵文名称 Supta Virasana。
2、仰卧英雄的练习步骤：
双膝并拢跪立，双脚打开，脚背贴地，将小腿肌肉外拨，臀部向后坐于双脚之间地垫上，身体慢慢向后，手肘放在垫面上支撑，身体完全仰卧以后将双手放在身体的两侧。
3、仰卧英雄的体式细节图：
4、仰卧英雄的辅助练习方法：
很多伽人练习仰卧英雄是有难度的，可以先从英雄坐开始练习，练习英雄坐的时候，也会出现脚踝痛，膝盖痛，以及臀部坐不下去等情况，那么可以借助辅具进行练习：
（1）臀部坐不下去，可以借助瑜伽砖或者抱枕
（2）膝盖痛，可以借助毛巾
对于身体情况还不错的伽人，可以轻松的练习英雄坐，但是身体无法躺到地垫上，可以先练习单腿的动作，等身体条件具备了再尝试练习双腿的动作。循序渐进，量力而行。
此外，也可以先借助辅助工具进行练习：
（1）借助瑜伽砖辅助练习
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习
5、仰卧英雄的功效：
这个体式伸展腹部和骨盆区域，可以帮助缓解经期不适的症状，伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松腿部，提高消化能力。
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