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春日晨练瑜伽动作讲解 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年03月04日 13:48:21
对于真正的瑜伽人来说,冬去春来和以往的每一天一样,该练瑜伽还是练瑜伽。瑜伽人都是超级自律的人,起不了床?那是不存在滴!只有收藏夹里,好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天,给大家推荐3套能量满满的春日晨练瑜伽,这个初春的早晨,让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧!
一套
1、风吹树式
山式站立,双脚同肩宽,手臂上举,左手抓右手腕,呼气,上半身侧屈向左,扭头向右,停留5轮呼吸,吸气还原,反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入,抬右腿向上,屈右膝,右脚尖回勾,右脚跟找臀部,停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入,右脚向前一大步,右腿屈膝,左腿伸直,上半身向右向上转,右手臂上举延展,视线看向右手,停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长,右腿屈膝,脚尖与右膝同向,左腿伸直,脚尖内扣,脊柱延展向上,胸腔打开,手臂侧平举,扭头向右,停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入,上半身侧屈向左,左手轻放于左腿,右手臂贴向耳根并延展,停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入,上半身向右延展,右手指尖撑地,看天空,肩颈放松,左手臂贴向耳根并延展,停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢,脚背、小腿贴地,臀部坐向脚跟,腹部贴靠大腿,前额或侧面贴地,手臂放于腿部两侧,肩背放松,停留5-10轮呼吸

第二套
1、猫牛式
四脚跪姿,背部延展,双手、双膝、双脚同肩宽,呼气,低头、拱背、收腹,吸气,坐骨向上、胸腔打开,抬头向前向上看,重复5轮
2、下犬式
手脚间距约一腿长,双手、双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压,收腹,坐骨上提,手臂、背部、双腿延展,肩颈放松,停留5轮呼吸
3、斜板式
从下犬式进入,双脚向后走、双腿伸直,脚掌、手臂垂直地面,脚跟向后蹬、手推地,收腹,停留5轮呼吸

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