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教育头条
瑜伽平衡体式做不好有哪些你不知道的技巧 瑜伽练习
瑜伽平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是，事实上，我们都在挣扎，不要说优雅了，不要掉下来就偷笑了。今天，给大家支支招，在3个常见的平衡体式（从简单到难）中，找到平衡（自信）的技巧。
1.树式
不要忽视凝视点的力量，盯住一个点，可是没有那么简单。首先，凝视点不要太靠近自己，————少1.5米；第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。
髋部摆正是首要任务
当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。
髋部摆正是首要任务
弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。
站立的脚掌四个点压实
尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。
2.半月式
在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。慢慢来，不要忘记站立的腿进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：先左手叉腰，低头看前下方，右手往前45°指尖点地，重心来到右脚，左腿向前半步，重心完全来到右腿，左腿轻轻离地，左腿向后伸直，髋部转动向上看上方，稳定后，再把手伸直向上，站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地，刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
上方腿不要用力甩上去
上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
找到力的对立平衡
上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根。上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。
3.乌鸦式
前方用瑜伽抱枕做保护，刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽，重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧，弯曲手臂向后而不是向外，脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢，手推地，弓背，推胸腔向前，用瑜伽砖辅助练习。
1.树式
不要忽视凝视点的力量，盯住一个点，可是没有那么简单。首先，凝视点不要太靠近自己，————少1.5米；第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。
髋部摆正是首要任务
当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。
髋部摆正是首要任务
弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。
站立的脚掌四个点压实
尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。
2.半月式
在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。慢慢来，不要忘记站立的腿进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：先左手叉腰，低头看前下方，右手往前45°指尖点地，重心来到右脚，左腿向前半步，重心完全来到右腿，左腿轻轻离地，左腿向后伸直，髋部转动向上看上方，稳定后，再把手伸直向上，站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地，刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
上方腿不要用力甩上去
上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
找到力的对立平衡
上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根。上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。
3.乌鸦式
前方用瑜伽抱枕做保护，刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽，重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧，弯曲手臂向后而不是向外，脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢，手推地，弓背，推胸腔向前，用瑜伽砖辅助练习。
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