瑜伽中的下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一个基础体式，也是一个复杂的体式。可以成为经典瑜伽体式，几乎在不同的风格的瑜伽中，你都能找到下犬式。
它经常出现在艾扬格，比克拉姆，串联体位和阿斯汤加瑜伽中。乍一看，下犬式并不是什么高难度体式。然而当你练习了一段时间之后，你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。所以，如果每天练习下犬式，会发生什么呢？
1.锻炼上半身的肌肉
我们每天都弯腰坐在电脑面前，整天对着电脑和手机，导致胸腔和背部的肌肉紧张。现在甚至还有一个词——电脑驼背来形容这个现象。
下犬式是一个可以很好加强肌肉和缓解紧张的体式。在做下犬式时稳定上半身，启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
2.拉伸和强化腿部
行走、站立和坐一整天都会使臀部、髋部、大腿后侧和小腿变得紧张。
下犬式有助于拉伸和放松这些肌肉群。它拉伸和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿。
同时可以收缩和拉伸腿部前方，包括髋部，股四头肌和脚踝。
3.加强核心
大腿后侧太紧就会脚跟踩不到地
下犬式本质上是一个倒转的船式。如果你熟悉船式，你就会知道这是一个对腹部加强和塑造很好的体式。
启动腹部肌肉，推动肚脐往脊柱方向收缩，使消化器官运动，有助于改善身体消化能力。
4.调理手和脚
由于下犬式是一个负重的体式，作用在手和脚上，为站立体式和双臂平衡体式做准备。
双手放在地面上，手指打开，作用在手指，手掌和手腕。后脚跟压地，这个体式还可以强化和拉伸跟腱、脚和脚趾。
5.强化头骨密度
大腿后侧太紧可以弯曲膝盖
下犬式有助于强化骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松。特别是加强手腕和脚踝关节。如果整天坐在电脑面前工作，手腕会变得非常紧张和劳累。
在这个体式中，手腕和脚踝的角度只需要转动45度，这有助于保护关节，防止过度拉伸。
6.促进血液循环
下犬式实际上是倒转的，因为头部低于心脏。就像倒立一样，可以改善全身血液的流动，使血液流向大脑。
改善血液循环也有助于排出毒素，增强免疫力，调节血压。
7.缓解紧张和调节压力
拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松。
血液流向大脑使神经系统平静，改善记忆和专注力，以及缓解压力。还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。
8.感受呼吸
下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间，要专注于呼吸。
在一天的工作结束了，瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸，那你就不是在练习瑜伽，而下犬式会帮你回到呼吸上。
下犬式的好处非常多，无论是瑜伽课还是在家自己练习，当每天练习下犬式，就会体会到它巨大的好处！瑜伽下犬式的魅力说也说不完
下犬式（Downward facing dog）好处：

1. 伸展后腿肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量才能进行，可是当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。
2. 延展脊椎
现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状況，此时下犬式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过伸展的方式來打开背部、延展脊椎。
3. 调整混乱呼吸
下犬式是一个沒有太多动作以及复杂的体位法，当自身的呼吸节奏被打乱时，可以试着采用下犬式来调整呼吸以及伸展身体，刚好一举两得。
4. 增强骨头密度
根据纽约一家外科医院的医生 Elizabeth Manejias 表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨头密度的体位法，还能有效预防骨质疏松，帮助老年人减缓关节退化。
5. 强化胸部力量
许多上班族都需要一整天坐在电脑前，特別是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特別紧。如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时，可以将双手下压，降胸部挺出來，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。