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教育头条
你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个
亲爱的伽人，我是爱你们的小编
说到后弯，真的不止轮式！
当胸腔打开了，后弯做好了，
可以一级级“升级打怪兽”，
攻克一个个看起来很难的后弯体式。
重点不是凹造型，
而是凹得要游刃有余，
凹的让人看着舒服。
先来个轮式变体，
右脚和右手相互靠近，
保持背部优雅的弧度。
在轮式上加个开髋的变体，
右脚跟放在左大腿上。
弯曲左膝盖，
左手推左脚跟靠近臀部，
左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。
难度再升个级，
手肘着地的轮式不难，
还要把左脚给抓住这就难了～
手肘着地如果已经So easy了，
不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。
难度系数有点大，
没有把握千万不要尝试。
轮式的变体就到此结束了。
我们来探索一下骆驼式的可能性。
骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，
但是如果手不放在脚跟，
还要把胸腔保持在骆驼式的位置，
这就有点难了！
稳定之后，
试试右手放在右膝盖后侧，
左手拉左脚背靠近头顶。
骆驼式也可以和新月式碰出火花，
两只手都抓住左脚跟，
右脚踩地，脚跟上提。
站立的后弯也是难度很大，
比如下面这个：
手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，
非常需要柔韧性和稳定性的结合。
当把双手延伸出去，
难度又要加多了一颗星～
舞王式更是柔韧和力量的结合，
单腿平衡加上后弯，真的是绝配。
新月式看起来是个简单的后弯，
但是做到极致也是有点难度的，
比如弯曲后面的腿双手抓住。
在来个椅子上的造型，
听说这个动作火了很长一段时间。
劈腿加上后弯，
又是一个“显摆”的Pose。
上犬式做到极致，
弯曲膝盖，脚去找头，
话说这个动作对于小孩是信手捏来。
说到后弯当然不能忘了弓式，
先来个弯曲膝盖的，
在这里转动肩膀是关键。
把双腿一起向上，
考验肩膀、髋部的打开，
手臂和腿部力量的时候到了。
再来个“非正规”的弓式，
肚子贴在沙发上，
这个脑洞真的有点大。
最后来2个倒立后弯，
蝗虫式高级变体，
急需要肩膀和髋部的打开，
有需要腹部、背部的力量。
最后来到手倒立后弯，
这个在手倒立后弯中，
还是初级的哦～
把脚放在后面的沙发上，
难度也算是减了一半。
以上20个瑜伽后弯，
你Hold住了几个？
说到后弯，真的不止轮式！
当胸腔打开了，后弯做好了，
可以一级级“升级打怪兽”，
攻克一个个看起来很难的后弯体式。
重点不是凹造型，
而是凹得要游刃有余，
凹的让人看着舒服。
先来个轮式变体，
右脚和右手相互靠近，
保持背部优雅的弧度。
在轮式上加个开髋的变体，
右脚跟放在左大腿上。
弯曲左膝盖，
左手推左脚跟靠近臀部，
左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。
难度再升个级，
手肘着地的轮式不难，
还要把左脚给抓住这就难了～
手肘着地如果已经So easy了，
不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。
难度系数有点大，
没有把握千万不要尝试。
轮式的变体就到此结束了。
我们来探索一下骆驼式的可能性。
骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，
但是如果手不放在脚跟，
还要把胸腔保持在骆驼式的位置，
这就有点难了！
稳定之后，
试试右手放在右膝盖后侧，
左手拉左脚背靠近头顶。
骆驼式也可以和新月式碰出火花，
两只手都抓住左脚跟，
右脚踩地，脚跟上提。
站立的后弯也是难度很大，
比如下面这个：
手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，
非常需要柔韧性和稳定性的结合。
当把双手延伸出去，
难度又要加多了一颗星～
舞王式更是柔韧和力量的结合，
单腿平衡加上后弯，真的是绝配。
新月式看起来是个简单的后弯，
但是做到极致也是有点难度的，
比如弯曲后面的腿双手抓住。
在来个椅子上的造型，
听说这个动作火了很长一段时间。
劈腿加上后弯，
又是一个“显摆”的Pose。
上犬式做到极致，
弯曲膝盖，脚去找头，
话说这个动作对于小孩是信手捏来。
说到后弯当然不能忘了弓式，
先来个弯曲膝盖的，
在这里转动肩膀是关键。
把双腿一起向上，
考验肩膀、髋部的打开，
手臂和腿部力量的时候到了。
再来个“非正规”的弓式，
肚子贴在沙发上，
这个脑洞真的有点大。
最后来2个倒立后弯，
蝗虫式高级变体，
急需要肩膀和髋部的打开，
有需要腹部、背部的力量。
最后来到手倒立后弯，
这个在手倒立后弯中，
还是初级的哦～
把脚放在后面的沙发上，
难度也算是减了一半。
以上20个瑜伽后弯，
你Hold住了几个？
你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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