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教育头条
瑜伽开髋全攻略具有排毒养颜功能让你重现少女容貌
今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。
1.蹲坐式
· 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；
· 伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；
· 胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。
2.仰卧牛面式
· 仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；
· 双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
3.坐角式
· 坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；
· 双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；
· 呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。
4.青蛙趴式
· 跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；
· 保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上；
· 尽量让髋部下沉，打开胸腔；
· 注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。
5.幻椅式变式
· 山式站立，双脚打开与髋同宽；
· 将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；
· 吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
6.下犬式到蜥蜴式
· 从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；
· 髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；
· 屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
7.下犬式到睡鸽式
· 从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地；
· 右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；
· 躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。
1.蹲坐式
· 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；
· 伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；
· 胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。
2.仰卧牛面式
· 仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；
· 双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
3.坐角式
· 坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；
· 双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；
· 呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。
4.青蛙趴式
· 跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；
· 保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上；
· 尽量让髋部下沉，打开胸腔；
· 注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。
5.幻椅式变式
· 山式站立，双脚打开与髋同宽；
· 将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；
· 吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
6.下犬式到蜥蜴式
· 从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；
· 髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；
· 屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
7.下犬式到睡鸽式
· 从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地；
· 右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；
· 躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；
· 保持30-60秒，换另一侧重复。
罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。
好了，以上就是瑜伽开髋全攻略具有排毒养颜功能让你重现少女容貌的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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