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教育头条
9个瑜伽拉伸动作帮你解决驾驶的疲劳
开车久了，总会觉得腰酸背痛、浑身不舒服。整个人都不好了，还怎么好好玩耍。推荐一套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，帮你缓解旅途疲劳。
1、坐姿脊柱扭转
端坐在座椅上，脊柱向上直立
双脚打开与髋同款，脚尖指向正前方
双手侧平举，身体向右扭转
双手抓住后背椅，跟随呼吸可逐渐深化
保持8—10次呼吸，换另一侧
针对部位：背部
2、坐立针眼式
将座椅略微倾斜
坐立在座椅上，曲双膝，双腿靠近腹部
抬左腿向上，左脚放在右大腿上
双手可辅助完成
保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：内腹股沟、大腿和臀部
3、颈部拉伸
坐立在椅子上
将右手放在头左侧
呼气，头部和右手一起向右侧拉伸
保持8—10个呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、颈部
4、坐立前屈
坐立在座椅上，双手弯曲，放在前方
额头放在双手上方，保持3—5个呼吸
身体向前向下折叠，拉伸背部
保持5—8个呼吸
针对部位：双腿、背部
5、长坐姿
坐直，双腿放于仪表盘上，脚回勾
双手掌心向上，放在大腿上方
双腿向前伸展，感受腿后侧的拉伸
保持8—10次呼吸
针对部位：骨盆、背部
6、单腿背部前屈
右腿伸直，左脚踝放在右大腿上
呼气，身体向前弯曲，拉长背部
保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：双腿、臀部、脊柱
7、肩部前侧拉伸
坐立在座椅上
双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠
注意不要拉伤，保持8—10次呼吸
针对部位：肩部
8、肩部后侧拉伸
坐立在座椅上，双手十指交扣
手背向前推，低头弓背
保持5—8次呼吸
针对部位：后背、肩胛骨
9、牛面式手臂拉伸
坐直，双脚平放
右手上举，肘部向后弯曲，手心贴向后背
左手放在右手臂肘部，帮助拉伸
保持5—8次呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、手臂
1、坐姿脊柱扭转
端坐在座椅上，脊柱向上直立
双脚打开与髋同款，脚尖指向正前方
双手侧平举，身体向右扭转
双手抓住后背椅，跟随呼吸可逐渐深化
保持8—10次呼吸，换另一侧
针对部位：背部
2、坐立针眼式
将座椅略微倾斜
坐立在座椅上，曲双膝，双腿靠近腹部
抬左腿向上，左脚放在右大腿上
双手可辅助完成
保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：内腹股沟、大腿和臀部
3、颈部拉伸
坐立在椅子上
将右手放在头左侧
呼气，头部和右手一起向右侧拉伸
保持8—10个呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、颈部
4、坐立前屈
坐立在座椅上，双手弯曲，放在前方
额头放在双手上方，保持3—5个呼吸
身体向前向下折叠，拉伸背部
保持5—8个呼吸
针对部位：双腿、背部
5、长坐姿
坐直，双腿放于仪表盘上，脚回勾
双手掌心向上，放在大腿上方
双腿向前伸展，感受腿后侧的拉伸
保持8—10次呼吸
针对部位：骨盆、背部
6、单腿背部前屈
右腿伸直，左脚踝放在右大腿上
呼气，身体向前弯曲，拉长背部
保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：双腿、臀部、脊柱
7、肩部前侧拉伸
坐立在座椅上
双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠
注意不要拉伤，保持8—10次呼吸
针对部位：肩部
8、肩部后侧拉伸
坐立在座椅上，双手十指交扣
手背向前推，低头弓背
保持5—8次呼吸
针对部位：后背、肩胛骨
9、牛面式手臂拉伸
坐直，双脚平放
右手上举，肘部向后弯曲，手心贴向后背
左手放在右手臂肘部，帮助拉伸
保持5—8次呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、手臂
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