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教育头条
这8个缓解胯部僵硬的瑜伽动作每天5分钟有助睡眠哦
罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。
打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。
下面推荐8个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
01青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02婴儿式
膝盖分开，脚并拢
臀部坐脚跟，双手在身体两侧
额头贴地
03蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地
手肘撑地，胸腔打开
04瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲
双手合十，手肘推膝盖向外
05睡天鹅式
06束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
8英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。
下面推荐8个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
01青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02婴儿式
膝盖分开，脚并拢
臀部坐脚跟，双手在身体两侧
额头贴地
03蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地
手肘撑地，胸腔打开
04瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲
双手合十，手肘推膝盖向外
05睡天鹅式
06束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
8英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
以上就是这8个缓解胯部僵硬的瑜伽动作每天5分钟有助睡眠哦文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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