返回
教育头条
这些瑜伽体式要点能不能做到位就知你的瑜伽体式标不标准
瑜伽体式：
1.战士一变式
不要为了练习瑜伽而练习瑜伽，带着功利心似乎会让你在过程中无法放空自己。
体式要点:
山式站立。
左脚向后滑动拉伸，直至右腿呈弓步，髋部打开。腰腹用力，头部向后仰。
双手向上拉伸，小臂弯曲，相互缠绕。
2.哈努曼变式
对于易出汗的体质，可以准备一根毛巾，以免汗水滴在地面上导致滑倒。
体式要点:
山式站立。左脚向前滑动，右脚向后滑动，直至双腿贴于地面，髋部完全打开，身体呈劈叉姿势。右腿小腿向上弯曲。
腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。
左手向后上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住左脚脚尖;右手自然放在身体右侧，手掌贴地。
3.舞蹈式
在室外进行瑜伽练习，把自身完全放空，跟大自然融为一体。
体式要点:
山式站立。
上半身向前倾斜，腹部下沉。
腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，小腿向内弯曲。
右手向后上方拉伸，捏住右脚脚尖;左手向上前方伸直。
4.单手鸽王
有需要的可以买一块瑜伽垫，看似薄薄的一块垫子，作用是非凡的。
体式要点:
坐立在地面上。
右腿从身体右侧向后滑动拉伸，直至右腿大腿贴地，髋部完全打开。
左腿小腿向内滑动弯曲，左脚贴于右侧髋部;右腿小腿向上弯曲。
腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。
右手向头部上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住右脚脚尖;左手自然放在身体左侧。
5.单腿轮式
尝试在不同的地方练习相同的瑜伽体式，会让你获得不一样的体验感。
体式要点:
山式站立。
双手从身体前面向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿势。
双手向前移动，上半身下沉，手臂贴地。腰腹用力，右脚脚尖踮起;左腿向上伸直。
6.头肘倒立变式
瑜伽不是死板不变的运动，可以根据自己的需要对动作进行适当的修改。
体式要点:
山式站立。
上半身向下弯曲，双手手臂贴地。
腰腹用力，双腿向上抬起伸直，身体呈倒立状态。
头部下沉，贴在双手上面。
左腿膝盖下沉，左脚踩在右腿膝盖上。
7.手倒立变式
一定要注意瑜伽体式的每一个细节，正是这些细节决定了瑜伽的效果。
体式要点:
山式站立。
上半身向下弯曲，双手手掌贴地。
腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。
左腿略微向后倾斜;右腿向前拉伸，小腿向下弯曲，置于头部前面，髋部打开。
1.战士一变式
不要为了练习瑜伽而练习瑜伽，带着功利心似乎会让你在过程中无法放空自己。
体式要点:
山式站立。
左脚向后滑动拉伸，直至右腿呈弓步，髋部打开。腰腹用力，头部向后仰。
双手向上拉伸，小臂弯曲，相互缠绕。
2.哈努曼变式
对于易出汗的体质，可以准备一根毛巾，以免汗水滴在地面上导致滑倒。
体式要点:
山式站立。左脚向前滑动，右脚向后滑动，直至双腿贴于地面，髋部完全打开，身体呈劈叉姿势。右腿小腿向上弯曲。
腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。
左手向后上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住左脚脚尖;右手自然放在身体右侧，手掌贴地。
3.舞蹈式
在室外进行瑜伽练习，把自身完全放空，跟大自然融为一体。
体式要点:
山式站立。
上半身向前倾斜，腹部下沉。
腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，小腿向内弯曲。
右手向后上方拉伸，捏住右脚脚尖;左手向上前方伸直。
4.单手鸽王
有需要的可以买一块瑜伽垫，看似薄薄的一块垫子，作用是非凡的。
体式要点:
坐立在地面上。
右腿从身体右侧向后滑动拉伸，直至右腿大腿贴地，髋部完全打开。
左腿小腿向内滑动弯曲，左脚贴于右侧髋部;右腿小腿向上弯曲。
腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。
右手向头部上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住右脚脚尖;左手自然放在身体左侧。
5.单腿轮式
尝试在不同的地方练习相同的瑜伽体式，会让你获得不一样的体验感。
体式要点:
山式站立。
双手从身体前面向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿势。
双手向前移动，上半身下沉，手臂贴地。腰腹用力，右脚脚尖踮起;左腿向上伸直。
6.头肘倒立变式
瑜伽不是死板不变的运动，可以根据自己的需要对动作进行适当的修改。
体式要点:
山式站立。
上半身向下弯曲，双手手臂贴地。
腰腹用力，双腿向上抬起伸直，身体呈倒立状态。
头部下沉，贴在双手上面。
左腿膝盖下沉，左脚踩在右腿膝盖上。
7.手倒立变式
一定要注意瑜伽体式的每一个细节，正是这些细节决定了瑜伽的效果。
体式要点:
山式站立。
上半身向下弯曲，双手手掌贴地。
腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。
左腿略微向后倾斜;右腿向前拉伸，小腿向下弯曲，置于头部前面，髋部打开。
以上就是教育宝头条为大家带来的这些瑜伽体式要点能不能做到位就知你的瑜伽体式标不标准，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
