为什么建议你瑜伽要练“倒立”而不是“一字马”？
这年头解锁个“一字马”就够乐半天了，但是你知道吗.你练的“一字马”却可能会在10年、20年后反过来“伤害你”!
太过柔软的身体是很危险的，肌肉不足以支撑骨骼时身体就会受伤，柔软和力量应该是有平衡性的。
阿斯汤加瑜伽的前辈Richard.Freeman曾说过一句话，与“软妹子”与“硬汉子”共勉：Flexibility is a curse, stiff might be a.blessing。
意思就是“身体的柔软是诅咒;身体的硬是保佑。”
“身体硬是保佑“，这个意思是很多柔软人和高级练习者所经历的身体伤害，不可能发生在”硬“和初学者身上，因为硬的同时就是“稳定”。
稳定就是关节周围的肌肉筋腱紧绷绷的，将关节包裹地结结实实的。这样就不大可能因为关节不稳定而造成身体上的伤害，而这样的伤害在”高级“练习者和“软”人身上则会经常出现。
“身体的柔软是诅咒”并不是说身体软练瑜伽不好，而是说是说“软妹子”用非常“软”的身体做着正位颇有问题的体式。
这样的“软妹子”女神虽然能解锁常人难以企及的“一字马”，满足了一时的美感，但如果她们继续这样“瑜伽”10年、20年，那么等到四五十岁时，她们的身体就会为之付出“惨痛的代价”。
为什么真正的瑜伽大师“秀”的都是倒立，而并非人人追捧的一字马.
一字马的美感，无需言说。
如果你是为了解锁一个又一个的高难体式，或是对一字马爱的“狂热”，其实练一练也是可取的，但一定要摆对髋部位置。
但如果你要像舞蹈那般过度挤压自己的腰椎，摆不正自己的髋部，那对身体的伤害，长此以往可能会是“永久的损伤”。
错误示范
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骨盆倾斜，未保持在中正位置。
体式的正确做法
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舞姿很美，但对舞者身体造成的过度挤压则会是“永久的伤害”。
一字马是有好处，比如说美化腿部线条，有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髋部的血液得到促进。
但是!一字马对腿部肌肉韧带的过度拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。当“不正位”遇上一字马时，髋关节处的骨盆极容易倾斜，而脊柱的基部取决于骨盆，当骨盆发生倾斜扭动时，脊柱底部也将偏离。
长此以往，脊柱侧弯，腰椎颈椎都会出现问题。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上门来。
你最应该上瘾的绝妙“倒立”
倒立虽然是瑜伽中的高难体式之一，但是它功效极高。瑜伽肩倒立被称为“体式之母”，头倒立被称为“体式之王”。
单看“一王一母”，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。
倒立，它改变日常的身体状态，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还能够纠正子宫异位、内分泌失调。身体重力的变化也会影响腹部器官，从而促进肠道蠕动，便秘也随之消失。
倒立，也让头脑获得更多的血液，让头脑更清醒、更敏捷，也促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。偷偷告诉你，倒立还能瘦脸呢!
在瑜伽中，头倒立是一个有相当难度的动作，不仅要求你具备一定的上肢力量、核心力量，还考验你的平衡能力，练习中会让你感知到来自反重力对身体内在的变化。
我们都知道，练习倒立，最开始都是靠墙倒立。但是，相信很多人一开始都是这样的姿势!▼
这样的姿势，身体很难成为一条直线，重心不稳，所以对身体的稳定性和力量要求超大。对于初学者，难度系数确实大了点。所以，你总是会失败。