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教育头条
舒展心灵又锻炼身体的瑜伽练习 瑜伽基本功
作为一名新时代的好青年，我们每一天都应该用自己好的心态和饱满的感情来生活工作，不过人拥有心情不好的时候，那么如何解决这些问题呢？小编觉得它们都可以交给瑜伽来解决，会很好的改善你消极怠工，注意力涣散或是身体疲惫等状态。
Look1：舒展心灵，做正能量女神
每天早晨练习这些瑜伽体式，保持开心精神的状态一整天，不只自己状态好，也会带给别人希望和开心。直立前屈伸展的加强练习，双腿向两侧分开大于肩宽距离站直，弯腰让头部贴近地面，双臂向两侧伸出弯曲，小臂分别贴在双腿小腿上，双手贴在双脚上。头手倒立的变式，屈膝弯腰打直臂贴地支撑身体向上完成倒立动作，让身体呈向上的竖直状态，随后右腿向后下方压下去，和上半身呈一个直角。
侧鸽式练习，臀部着地右腿向左弯曲起来，左腿向后伸出，向上弯曲左小腿，右臂从头顶向左弯曲，左臂向上弯曲，双手相贴，左脚掌靠在左臂弯处。秋千式练习，盘腿坐在地上，弯腰手臂在身体两侧向下伸出，手掌贴地，让手臂向下伸直，借助手臂力量让双腿离开地面，并保持离地动作只依靠手臂支撑身体。
Look2：提升注意力，增加你的工作效率
这些瑜伽体式对提升我们的注意力是很有帮助的，它们能有效帮我们集中注意力，提高我们的工作学习效率。跪坐在地上，直起上半身让左臂在身前伸直撑地，右腿离地向前弯曲，脚掌贴在地上，左腿只保持膝盖撑地，向上抬起小腿，右臂向后伸展，手掌抓在左脚掌上。
冥想的练习方式对提升我们的注意力帮助也是很大的，盘腿坐在地上，到达到双脚分开贴在另一条腿的大腿面上的程度，挺直脊背双臂弯曲在胸前，双手合十。头肘倒立的延伸体式，弯曲手臂小臂贴地左倒立动作，上半身挺直向上，双腿同时向前弯曲一些，并让两条腿交叠在一起。
完成了这一变式，我们再进行八曲式的练习，蹲在地上右臂从双腿间向下伸直，左臂在身体左侧向下伸直，都保持手掌撑地，腰部用力让双腿离地同时向右伸展，双脚交叠在一起。
Look3：缓解疲劳，用轻松健康的身体状态学习工作
当你感觉疲累没有动力的时候，来练习这些瑜伽吧！它们会带给你新的动力，让你变得轻松起来。战士三的变式，对放松身体很有效果，站直身体后上半身向下压九十度，垂直于双腿，向后太气人左腿，让它伸直平行于地面，双臂在胸前弯曲起来，手掌张开合拢。
船式瑜伽的简化练习，坐在地上向前伸展双腿，上半身向后仰同时腰部用力，向上抬起双腿，让它们保持并拢状态弯曲一些，双臂相向弯曲固定在双腿下方。
衍伸的半月体式，双腿站直向下弯腰，右臂伸直撑地，左腿向上抬起向前弯曲左小腿，左臂向上伸直，手指抓在左脚掌上。在练习半月式的衍伸式时，它们左右的动作是可以交换的，我们依靠右侧支撑身体完成练习后，再让左侧身体支撑地面重复上一过程的练习效果会更好。
想要心态好还身体健康，那就来和小编一起练瑜伽吧！相信每一个人都是想要积极向上的，只要大家能够坚持下去，那么这些瑜伽体式就会发挥出很大的作用，帮助我们每一天都美好积极的生活。
Look1：舒展心灵，做正能量女神
每天早晨练习这些瑜伽体式，保持开心精神的状态一整天，不只自己状态好，也会带给别人希望和开心。直立前屈伸展的加强练习，双腿向两侧分开大于肩宽距离站直，弯腰让头部贴近地面，双臂向两侧伸出弯曲，小臂分别贴在双腿小腿上，双手贴在双脚上。头手倒立的变式，屈膝弯腰打直臂贴地支撑身体向上完成倒立动作，让身体呈向上的竖直状态，随后右腿向后下方压下去，和上半身呈一个直角。
侧鸽式练习，臀部着地右腿向左弯曲起来，左腿向后伸出，向上弯曲左小腿，右臂从头顶向左弯曲，左臂向上弯曲，双手相贴，左脚掌靠在左臂弯处。秋千式练习，盘腿坐在地上，弯腰手臂在身体两侧向下伸出，手掌贴地，让手臂向下伸直，借助手臂力量让双腿离开地面，并保持离地动作只依靠手臂支撑身体。
Look2：提升注意力，增加你的工作效率
这些瑜伽体式对提升我们的注意力是很有帮助的，它们能有效帮我们集中注意力，提高我们的工作学习效率。跪坐在地上，直起上半身让左臂在身前伸直撑地，右腿离地向前弯曲，脚掌贴在地上，左腿只保持膝盖撑地，向上抬起小腿，右臂向后伸展，手掌抓在左脚掌上。
冥想的练习方式对提升我们的注意力帮助也是很大的，盘腿坐在地上，到达到双脚分开贴在另一条腿的大腿面上的程度，挺直脊背双臂弯曲在胸前，双手合十。头肘倒立的延伸体式，弯曲手臂小臂贴地左倒立动作，上半身挺直向上，双腿同时向前弯曲一些，并让两条腿交叠在一起。
完成了这一变式，我们再进行八曲式的练习，蹲在地上右臂从双腿间向下伸直，左臂在身体左侧向下伸直，都保持手掌撑地，腰部用力让双腿离地同时向右伸展，双脚交叠在一起。
Look3：缓解疲劳，用轻松健康的身体状态学习工作
当你感觉疲累没有动力的时候，来练习这些瑜伽吧！它们会带给你新的动力，让你变得轻松起来。战士三的变式，对放松身体很有效果，站直身体后上半身向下压九十度，垂直于双腿，向后太气人左腿，让它伸直平行于地面，双臂在胸前弯曲起来，手掌张开合拢。
船式瑜伽的简化练习，坐在地上向前伸展双腿，上半身向后仰同时腰部用力，向上抬起双腿，让它们保持并拢状态弯曲一些，双臂相向弯曲固定在双腿下方。
衍伸的半月体式，双腿站直向下弯腰，右臂伸直撑地，左腿向上抬起向前弯曲左小腿，左臂向上伸直，手指抓在左脚掌上。在练习半月式的衍伸式时，它们左右的动作是可以交换的，我们依靠右侧支撑身体完成练习后，再让左侧身体支撑地面重复上一过程的练习效果会更好。
想要心态好还身体健康，那就来和小编一起练瑜伽吧！相信每一个人都是想要积极向上的，只要大家能够坚持下去，那么这些瑜伽体式就会发挥出很大的作用，帮助我们每一天都美好积极的生活。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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