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教育头条
让你肌肤水灵灵的瑜伽练习 瑜伽动作分享
冬天的日子里，北方的宝宝可以安安心心的窝在暖气旺盛的房间里避寒冬眠，但是一整天暖烘烘的室内会使空气湿度下降，加湿器也只能保证有限的空间湿度，皮肤还是一如既往干燥，可以尝试练习瑜伽舒缓这种尴尬的情况，多练瑜伽让你的肌肤水灵灵。
look1：摆脱桎梏，舒活关节
懒洋洋的冬天里，长期没有运动的身体在开始进行一些舒缓的体式，有利于关节的舒展。跪在平面上，双腿微微分开，小腿向后，脚尖按压地面。腰部向后扭转，带动上半身向后仰，脖子同时向后扭转。双臂从后向下伸展，两手抓住双脚脚后跟，收缩腹部，不要耸肩。
战士三式 ，左腿自然站立在平面上，上半身向前探，双臂同时向前伸展，两手掌心相对，指尖朝前，右腿向后舒展，整体成一条直线，平行于地面。左脚脚尖朝前，左腿自然直立支撑身体。右腿向上抬起平行于地面。腰部弯曲，上半身向前伸展，双臂向前，两手抓住右脚，维持身体稳定。直立抓脚趾平衡，与左腿并拢的右腿从身体右侧向上抬起平行于地面，右臂向右伸展，抓紧右脚，上半身向前伸展，脸部朝向地面，左臂向左舒展，手掌心朝向地面。
look2: 挥汗如雨，清洁皮肤
适当强度的运动可以使身体微微出汗，从而达到清洁皮肤毛孔，冲刷皮肤表面代谢物的目的。鹤禅式，双臂伸展向地面，双手指尖朝前紧紧压地。腰背微微向上拱起，双腿向前伸展，紧贴腹部。两膝盖抵在腋下，小腿向后伸展，双脚脚尖相碰。眼睛看向地面方向。
下犬式变式，双臂肘部按压地面，小臂向前伸展， 相碰，头部抵在小臂上，上半身保持倒直立状态，从腰部向下双腿向后伸展，脚尖点在地面上，眼睛看向脚尖。肘部分开相距略微窄于肩部，头部抵在肘部上，借助上半身力量，双腿离开地面向天空伸展。右腿直直地伸向天空，脚尖自然向上，左腿从前面向下回折，小腿再向上伸展，脚掌心面对右腿方向。直立抓脚趾平衡变式，右手抓紧右脚脚尖，拉伸右腿向上直至平行于地面，脚掌心朝外，左腿自然伸展站立在地面上，脚尖朝前。
look3：呼吸舒缓，回复宁静
一组动作强度和力度舒缓下来，有利于身体和呼吸回复宁静状态，避免身体过于疲劳。战士二式，左腿向前跨步，大腿平行于地面，脚尖中正向前。右腿向后舒展，膝盖不要弯曲，脚尖朝向身体右侧。左臂向前伸展，右臂向后伸展，两手臂与肩膀同高同时平行于地面。上半身向右扭转，眼睛紧盯左手方向。
坐在地面上，双脚掌心相对，膝盖向身体两侧外斜，腰背挺直，双臂夹住头部向上伸展，双手合十于头顶方向。幻椅式，两腿并拢自然站立在地面上，双脚微微分开一个缝隙。臀部发力向后，膝盖弯曲不要超过脚尖，双臂向山上伸展，双手掌心相对，眼睛平视前方。重心降低，身体蹲在地面上，右腿向前跨步，脚尖朝前，左腿向后伸展，脚尖点地，腰部扭转向前，带动上半身前倾 ，左臂向前伸展，右臂穿过右腿膝盖下方向后，两手指尖点地。
对北方的朋友来说，冬天是一个寒冷干燥的季节，加之寒风和雾霾肆虐，非常容易产生皮肤问题。但是只要坚持运动，便会对皮肤的呵护和保养非常有利。瑜伽无疑是所有运动中适合冬季练习的了，快来尝试一下吧！
look1：摆脱桎梏，舒活关节
懒洋洋的冬天里，长期没有运动的身体在开始进行一些舒缓的体式，有利于关节的舒展。跪在平面上，双腿微微分开，小腿向后，脚尖按压地面。腰部向后扭转，带动上半身向后仰，脖子同时向后扭转。双臂从后向下伸展，两手抓住双脚脚后跟，收缩腹部，不要耸肩。
战士三式 ，左腿自然站立在平面上，上半身向前探，双臂同时向前伸展，两手掌心相对，指尖朝前，右腿向后舒展，整体成一条直线，平行于地面。左脚脚尖朝前，左腿自然直立支撑身体。右腿向上抬起平行于地面。腰部弯曲，上半身向前伸展，双臂向前，两手抓住右脚，维持身体稳定。直立抓脚趾平衡，与左腿并拢的右腿从身体右侧向上抬起平行于地面，右臂向右伸展，抓紧右脚，上半身向前伸展，脸部朝向地面，左臂向左舒展，手掌心朝向地面。
look2: 挥汗如雨，清洁皮肤
适当强度的运动可以使身体微微出汗，从而达到清洁皮肤毛孔，冲刷皮肤表面代谢物的目的。鹤禅式，双臂伸展向地面，双手指尖朝前紧紧压地。腰背微微向上拱起，双腿向前伸展，紧贴腹部。两膝盖抵在腋下，小腿向后伸展，双脚脚尖相碰。眼睛看向地面方向。
下犬式变式，双臂肘部按压地面，小臂向前伸展， 相碰，头部抵在小臂上，上半身保持倒直立状态，从腰部向下双腿向后伸展，脚尖点在地面上，眼睛看向脚尖。肘部分开相距略微窄于肩部，头部抵在肘部上，借助上半身力量，双腿离开地面向天空伸展。右腿直直地伸向天空，脚尖自然向上，左腿从前面向下回折，小腿再向上伸展，脚掌心面对右腿方向。直立抓脚趾平衡变式，右手抓紧右脚脚尖，拉伸右腿向上直至平行于地面，脚掌心朝外，左腿自然伸展站立在地面上，脚尖朝前。
look3：呼吸舒缓，回复宁静
一组动作强度和力度舒缓下来，有利于身体和呼吸回复宁静状态，避免身体过于疲劳。战士二式，左腿向前跨步，大腿平行于地面，脚尖中正向前。右腿向后舒展，膝盖不要弯曲，脚尖朝向身体右侧。左臂向前伸展，右臂向后伸展，两手臂与肩膀同高同时平行于地面。上半身向右扭转，眼睛紧盯左手方向。
坐在地面上，双脚掌心相对，膝盖向身体两侧外斜，腰背挺直，双臂夹住头部向上伸展，双手合十于头顶方向。幻椅式，两腿并拢自然站立在地面上，双脚微微分开一个缝隙。臀部发力向后，膝盖弯曲不要超过脚尖，双臂向山上伸展，双手掌心相对，眼睛平视前方。重心降低，身体蹲在地面上，右腿向前跨步，脚尖朝前，左腿向后伸展，脚尖点地，腰部扭转向前，带动上半身前倾 ，左臂向前伸展，右臂穿过右腿膝盖下方向后，两手指尖点地。
对北方的朋友来说，冬天是一个寒冷干燥的季节，加之寒风和雾霾肆虐，非常容易产生皮肤问题。但是只要坚持运动，便会对皮肤的呵护和保养非常有利。瑜伽无疑是所有运动中适合冬季练习的了，快来尝试一下吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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