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教育头条
瑜伽拜日式常见的错误 瑜伽动作
别看拜日式也就那么几个简单的瑜伽动作，很多人做错了。特别是初学者，如果自己练习拜日式，基本的正位意识从开始就要培养哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.山式
在拜日式中，双脚并拢
错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背，下巴向前
正确：腹部内收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴内收
2.双手上举式
吸气时双手向上延展合十
错误：塌腰，翘臀，肋骨外突，推膝盖向后，耸肩
正确：腹部内收，腰椎延展，肋骨内收，膝盖上提，肩膀下沉
3.向后迈腿
与其向后跳，初学者要向后迈腿
错误：前面膝盖超过脚踝，右面腿没有伸直，臀部下沉，塌腰弓背
正确：前面膝盖对齐脚踝，后面腿伸直，腹部内收，髋部上提稳定，背部延展
4.斜板式
双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
错误：塌腰，大腿前侧下沉，肩胛骨突出，脖子后侧挤压
正确：腹部内收，腰椎延展，大腿前侧上提远离地面，肩胛骨内收背部饱满，脖子后侧延展
5.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽
错误：眼睛看前方，塌腰，脚跟离地
正确：眼睛看肚脐，内收腹部，脚跟踩地
1.山式
在拜日式中，双脚并拢
错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背，下巴向前
正确：腹部内收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴内收
2.双手上举式
吸气时双手向上延展合十
错误：塌腰，翘臀，肋骨外突，推膝盖向后，耸肩
正确：腹部内收，腰椎延展，肋骨内收，膝盖上提，肩膀下沉
3.向后迈腿
与其向后跳，初学者要向后迈腿
错误：前面膝盖超过脚踝，右面腿没有伸直，臀部下沉，塌腰弓背
正确：前面膝盖对齐脚踝，后面腿伸直，腹部内收，髋部上提稳定，背部延展
4.斜板式
双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
错误：塌腰，大腿前侧下沉，肩胛骨突出，脖子后侧挤压
正确：腹部内收，腰椎延展，大腿前侧上提远离地面，肩胛骨内收背部饱满，脖子后侧延展
5.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽
错误：眼睛看前方，塌腰，脚跟离地
正确：眼睛看肚脐，内收腹部，脚跟踩地
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