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教育头条
让你越练越优雅的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
6个瑜伽体式锻炼“核心”，让你越练越优雅，忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会你。在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至弄伤自己。这是因为你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。
没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。不要焦虑，并不是只有你有这个问题。放眼咱们瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。只有瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次。今天为大家介绍6个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！
01丨平板支撑
这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
：呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。
02丨俯卧撑
：① 身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。② 用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
03丨单腿单臂支撑式
：① 一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身；② 无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
04丨深蹲式
：双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
注意：膝盖不要超过脚尖。
05丨仰卧伸腿展臂式
：① 平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。② 一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
06丨单腿下犬式变体
：① 双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直；② 腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子；③ 撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。当你的核心越有力，越能在体式和生活姿态中找到感觉。
没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。不要焦虑，并不是只有你有这个问题。放眼咱们瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。只有瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次。今天为大家介绍6个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！
01丨平板支撑
这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
：呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。
02丨俯卧撑
：① 身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。② 用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
03丨单腿单臂支撑式
：① 一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身；② 无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
04丨深蹲式
：双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
注意：膝盖不要超过脚尖。
05丨仰卧伸腿展臂式
：① 平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。② 一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
06丨单腿下犬式变体
：① 双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直；② 腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子；③ 撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。当你的核心越有力，越能在体式和生活姿态中找到感觉。
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