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练瑜伽腰疼99%的人不知道是这2点没做到
99%的人不知道练瑜伽腰疼，是这2点没做到！
- Namaste -
（1）练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图；腰椎前凸过度，如下图，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图。
（2）练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈▼
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式▼
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式 ▼
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式▼
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式▼
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式▼
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】
常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！
- Namaste -
（1）练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图；腰椎前凸过度，如下图，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图。
（2）练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈▼
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式▼
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式 ▼
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式▼
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式▼
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式▼
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】
常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！
练瑜伽腰疼99%的人不知道是这2点没做到，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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