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教育头条
消除疲劳的几个瑜伽动作 瑜伽入门
上班久坐容易腰酸背痛，几个瑜伽动作，消除疲劳，让你全身清爽！在这个信息化的时代，上班族大多实在电脑面前工作，成天收集整理资料，策划编辑文案等。长时间的伏案工作，难免会身体疲劳，腰酸背痛。姐姐在此为你推荐几个简单的瑜伽动作，每天下班回家练一练，就能轻松消除，消除腰酸背痛，还你一个神清气爽。
练习一：仰卧放松式
动作要领：
1、平躺于地面，双腿屈膝向内，脚掌相对靠拢。
2、双臂举过头顶，放于地面，掌心向上。
3、保持姿势，配合均匀的呼吸。
4、聆听呼吸的声音，排除扎念，进入忘我境界。练习时间3—5分钟。
练习二：仰卧屈膝伸展
动作要领：
1、吸气，双腿缓缓屈膝上抬，双腿前侧贴近腹部，脚背绷直，双手抱住双膝。
2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。
3、呼气，放开双手，双腿缓缓伸直、回落。
4、做一次深呼吸，再次随吸气上抬，做相同动作。如此反复练习5—10次。
注意：动作要舒缓，呼吸要均匀。
练习三：婴儿捉趾式
动作要领：
1、双腿伸直上抬，尽量靠近身体，伸直双手捉住脚趾。
2、吸气，双腿向外拉伸；呼气，拉住双腿向内。
如此反复练习5—10次。然后回到平躺姿势，调息放松，练习完毕！
就这样几个简单的动作，轻松愉快的练习，消除身体疲劳，消除腰酸背痛，尽快恢复精气神，还你一个神清气爽！
练习一：仰卧放松式
动作要领：
1、平躺于地面，双腿屈膝向内，脚掌相对靠拢。
2、双臂举过头顶，放于地面，掌心向上。
3、保持姿势，配合均匀的呼吸。
4、聆听呼吸的声音，排除扎念，进入忘我境界。练习时间3—5分钟。
练习二：仰卧屈膝伸展
动作要领：
1、吸气，双腿缓缓屈膝上抬，双腿前侧贴近腹部，脚背绷直，双手抱住双膝。
2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。
3、呼气，放开双手，双腿缓缓伸直、回落。
4、做一次深呼吸，再次随吸气上抬，做相同动作。如此反复练习5—10次。
注意：动作要舒缓，呼吸要均匀。
练习三：婴儿捉趾式
动作要领：
1、双腿伸直上抬，尽量靠近身体，伸直双手捉住脚趾。
2、吸气，双腿向外拉伸；呼气，拉住双腿向内。
如此反复练习5—10次。然后回到平躺姿势，调息放松，练习完毕！
就这样几个简单的动作，轻松愉快的练习，消除身体疲劳，消除腰酸背痛，尽快恢复精气神，还你一个神清气爽！
消除疲劳的几个瑜伽动作 瑜伽入门，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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